書き換えるべき脚本の代表例として、12の禁止令と5つのドライバーに関しても紹介しますので、交流分析や脚本分析に興味がある方はもちろん、現在生きづらさを抱えているという方にとっても参考になれば幸いです。

脚本分析とは

脚本分析とは、交流分析（TA）の中の理論・手法のひとつです。

脚本分析は性格に大きな影響を与えるものとして重視される理論で、人生は「人生脚本」に沿って演じられるドラマのようなものだと考えるもの。

人生脚本とは生まれ育った環境で培った価値観のことで、大半が親のメッセージによって形成されます。

幼少期（およそ6歳ごろまで）の価値観に従って人は生きるので、この価値観を明らかにしてアプローチすることで、悩みの根源となっている考え方などの改善を目指します。

脚本分析の目的は「禁止令」「ドライバー」を書き換えること

脚本分析の目的は、クライエントを苦しませている人生脚本の内容を、苦しまずに済むような内容へと書き換えることです。

そのとき、書き換える対象となる脚本の代表例として、禁止令とドライバーが挙げられます。

禁止令：「～するな」という命令による「してはいけない」という思い込み

禁止令とは、親から受け取ったメッセージのうち、「～するな」という指示・命令のこと。

これを大人になってからも無意識のうちに守ってしまい、「やってはいけないこと」と思い込んでしまっている状態です。

禁止令には、次のようなものがあります。

12の禁止令一覧

ドライバー：「～しろ」という命令による「しなければいけない」という思い込み

ドライバーは禁止令とは反対に、「～しろ」という指示・命令による思い込みです。

禁止令の一種と考え「拮抗禁止令」と呼ぶ場合もあります。

禁止令同様、親からの指示で無意識に「そうしなければいけない」と思い込んで守ってしまっていると考えられます。

ドライバーには次のようなものがありますので、当てはまるものがないか確認してみてください。

5つのドライバー一覧

禁止令とドライバーを書き換える方法

脚本分析の目標は「良い人生脚本」へと書き換えることです。

そのためまずは、さきほどの禁止令とドライバーのような悪影響をもたらす要素がないか確かめ、これらを見つけ次第書き換えていきます。

書き換える方法はシンプルです。

先ほどの表などを参考に、自分がとらわれている禁止令とドライバーに気づき、それらひとつひとつに対し「やらなくていい」「やってもいい」と許可を出していくだけ。

なおこのとき、書き換え対象とする要素は12の禁止令と5つのドライバーに必ずしも当てはまらなくとも構いません。

これらはあくまでも「こういう禁止令がありがち」という目安なので、これ以外にも明らかに人生脚本において悪影響をもたらしている要素があれば、それは書き換え対象と見なしたほうがよいでしょう。

禁止令・ドライバーに自分で気づく方法

人生脚本は幼少期に形作られた価値観のことであり、人はそれに従って生きていることに無自覚です。

そのため、現状に満足していないからといって容易に書き換えられるものではありません。

ではどうやって人生脚本を把握し、禁止令やドライバーに気づいていくかというと、もっとも確実な方法はカウンセリングなどを利用することです。

ただいきなり利用するのはハードルが高いでしょうから、まずは自分で禁止令やハードルに気づくことができないか、次のことにチャレンジしてみましょう。

「決断のパターン」から推測する

禁止令やドライバーが強く影響するのは、何らかの決断を下すときです。

私たちは、幼少期に下した決断のパターンを大人になってからも繰り返しています。

例えば「親に構ってもらう」という目的を達成するために、褒められようと頑張る子は「完璧・完全にしろ」などのドライバーをもつ可能性があるでしょう。

それらが一概に悪い影響を及ぼしているとは限りませんが、「決断のパターン」を知ることは自分自身の考え方・価値観を知るひとつのヒントになります。

「なぜそれを選んだか」を言語化する癖をつける

幼少期の決断パターンを思い返すだけで禁止令やドライバーに気づくことができた人は、その書き換えに取り組んでみてください。

しかし、幼少期の決断のパターンだけを振り返っても、よほど振り返り慣れていない限り価値観を正しく把握することは容易ではありません。

そこで普段から、「なぜそれを選んだか」という理由を言語化する癖をつけておくのもおすすめです。

「迷ったこと」「決断したこと」からメモを始める

「なぜそれを選んだか」という理由の言語化は、いざやろうとすると結構難しいことが分かると思います。

そこでさらにハードルを下げるために、まずは迷ったことや決断したこと、それ自体の記録を付けるようにするのです。

就職・転職先で迷った、結婚するかしないか迷った、という大きなものから、ランチで何を食べるか迷った、なんてささいなものまでとにかく気づいた範囲でメモします。

これが習慣づいてくると、「ランチのときになぜ迷ったか」までだんだんと焦点が合うようになってくるはずです。

その裏には、一緒に食べる人が好きそうなお店を探していたから＝みんなを喜ばせろ、というドライバーが潜んでいるかもしれません。

まとめ

交流分析の中の一つの理論である、脚本分析について解説しました。

12の禁止令や5つのドライバー一覧や、後半で紹介した自分で気づく方法なども参考に、自分自身の価値観に対する理解を深めてみてください。

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交流分析やゲーム分析について学習したいという方や、人間関係で悩んでいるという方は、ぜひ参考にしてください。

ゲーム分析とは

それでは早速、ゲーム分析における基本的な考え方から見ていきましょう。

「交流分析」における問題解決手法のひとつ

ゲーム分析は、交流分析という心理療法における問題解決手法のひとつで、「ゲーム」という概念をもとにトラブルの発生しやすい交流パターンを分析し、それらを解消することでよりよい対人関係構築に役立てようというものです。

ゲームは「交流すればするほど不快な思いをする交流パターン」のこと

ゲーム分析におけるゲームは、いわゆる一般的なゲームという言葉とは全く意味合いが異なります。

ゲーム分析および交流分析においてのゲームとは、すればするほど不快な思いをしたり破滅的な結末へと向かっていく交流パターンのことです。

ゲームの特筆すべき点は、望んで不快な思いをしたいわけではなく、無意識・無自覚のうちに不快な感情や破滅的な結末へと向かうコミュニケーションを取ってしまっているという点です。

ゲーム分析は「ゲームに気づき」「分析してやめる」ための手法

ゲーム分析では、すればするほど不快な思いをしてしまう「ゲーム」に該当する交流を減らしていくことで、よりよい人間関係の構築を目指します。

具体的にどのように減らしていくかというと、ゲームが始まる前にそのサインに気づくことで未然に防げるようにしたり、始まってしまったゲームをやめるためにゲームの種類と対策法を学ぶといった方法です。

その他にも、「時間の構造化」を用いて、普段ゲームをしている時間がどれほどあるかを認識し、他の時間に置き換えてゲームの時間を減らすことで問題解決に繋げていく、といったアプローチを取ることもあります。

ゲームに気づくための基礎知識

それではここからは、ゲーム分析をするうえで一番初めに必要となる「ゲームに気づくための基礎知識」を解説していきます。

まずは、何がゲームであるかに気づくため、ゲームの目的や理由を知り、さらにそれが本当にゲームなのかを見分ける方法について見ていきましょう。

ゲームをする目的・理由を知る

ゲームは基本的に無意識・無自覚のうちに行ってしまうのですが、これにはいくつかの目的があります。それぞれ順に見ていきましょう。

ゲームをする目的①：「自分の人生態度が正しいこと」を確認するため

ゲームを行う1つ目の目的は、ゲームを行うことで自分の人生態度が正しいことを確認しようとしているためです。

人生態度とは、その人が幼少期から培ってきた価値観などに基づいた、他人や自分、ひいては人生に対する基本的なスタンスのこと。

人生態度には、自分に対して肯定的か否定的か、他人に対して肯定的か否定的か、という2×2の計4つの姿勢があり、このうち自他肯定以外の3つの姿勢がゲームを誘発してしまいます。

例えば、自己否定・他者肯定（自分はダメ人間だから嫌われやすい）という姿勢を確認するために、わざと挑発的な態度を取って相手の嫌悪や怒りを誘発するゲームが行われたりします。

ゲームをする目的②：「ラケット感情＝偽りの感情」を味わうため

ゲームを行う2つ目の目的は、ラケット感情を味わおうとしているからです。

ラケット感情とは、一言で表すなら偽物の感情のことで、幼い時に親の愛情を得る手段として形成された感情の条件反射のことを指します。

ゲームをする目的③：「ストローク＝心の栄養」を得るため

ゲームを行う3つ目の目的は、ストロークという心の栄養を得るためです。

ストロークとは、相手を認めたことを示す言動すべてのことで、コミュニケーションにおける基本単位であり、また人間にとって不可欠なものでもあります。

ただし、このストロークにはプラスのものもあればマイナスのものもあり、ゲームによって得られるのはマイナスのストロークです。

人間はストロークなしでは生きていけないため、たとえそれがマイナスのストロークであっても欲してしまうのです。

「ゲームの公式」によりそれが本当にゲームかを確かめる

ゲームかも知れない、という交流にいざ気づいても、それが本当にゲームかどうかを当事者が見極めるのは非常に困難です。

そこでぜひ知っておきたいのが、交流分析の提唱者であるエリック・バーンが規定した「ゲームの公式（ゲーム方程式）」です。

不快な思いをしたり破滅的な結末に陥ったものすべてがゲームなわけではなく、次の公式に当てはまるものだけがゲームであることに注意しましょう。

特に見分けやすいポイントは、役割の交代と混乱があるかどうか、という点です。

ゲームの公式を構成する要素と大まかな流れ

方程式を構成する要素と流れは、大まかに次の通りです。

結末を迎えた段階で仕掛け人の動機もはっきりするため、客観的にはそれがゲームであったことが明らかになります。しかし当事者はそれがなぜそのような結末を迎えたのか、仕掛け人すら気づくことができません。

ゲームの公式により「自他肯定」や「冷静」な状態ではゲームが起こらないことが分かる

ゲームの公式を見ると、ゲームが始まるためには仕掛け人の罠に、相手が反応することが必須であると分かります。

そしてこの罠は多くの場合、イライラさせるものであったり恐怖を感じさせるものであったりするのですが、自他肯定の人生態度を示す場合や、あるいは理性的な自我状態が優位なときには、そもそもこれに対して反応することがありません。

そのため、人生態度を自他肯定の状態へ近づける努力をするほか、冷静で理性的な判断ができるよう普段から心がけることによっても、ゲームを避けることができます。

ゲームを未然に防ぐ方法としては、冷静で理性的な判断をするというのがもっとも近道であり効果的です。

まとめ

今回は、ゲーム分析におけるゲームという概念について、まずは気づくために必要な要素について解説しました。

あなたや、あなたの身の回りにあるコミュニケーションがゲームになってしまっていないか、確かめる参考になれば幸いです。

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心理学について勉強中の方やこれからカウンセラーを目指すという方、あるいはセルフカウンセリングなどをするうえでどういった手法があるのか学びたいという方は、ぜひ参考にしてください。

交流分析とは

交流分析は、人間関係やコミュニケーションの問題に具体的な指導を行い、問題行動を改善していく心理療法です。

「人が抱えるほとんどの悩みは人間関係が原因だから、人間関係がうまくいけば悩みの大半は解決するはずだ」と考えた、精神科医エリック・バーンによって1950年代に提唱されました。

心理療法として確立した年代は古いですが、現代でもカウンセリング現場で用いられることが多く、7つの要素をうまく活用して、クライエントの抱える問題を解決していきます。

交流分析はロジャーズの提唱した来談者中心療法とはまったく異なり、指導的側面が強いのも特徴です。

交流分析をもとに作られた「エゴグラム性格診断テスト」のほうが、聞いたことのある方も多いかもしれません。

交流分析の基礎知識

続いて、交流分析に取り組むにあたって、必須となる基礎知識を押さえておきましょう。交流分析を進める軸・基盤には、「自我状態」「人生状態」という大きく2つの考え方があります。

自我状態：人と関わるときの思考・感情・行動のクセや傾向

自我状態とは、人と人が関わるときの考え方・感じ方・行動の仕方のことで、交流分析ではこれをP・A・Cの3種類のカテゴリーに分類します。

そして交流分析をもとに考案されたエゴグラム性格診断では、PとCをそれぞれ2つのカテゴリーに分け、CP・NP・A・FC・ACという計5つのカテゴリーに分類することで、より細かい分析を可能にしました。

「まるで多重人格みたい」と思うほど、自分自身の考え方が時と場合によって違ったことはありませんか？それが、自我状態による違いです。

CP（Controlling Parent）：「支配的な親」「父親」の自我状態

正義感・道徳心・責任感・良心などを大事にする反面、批判的で価値観を押し付ける傾向がある。

NP（Nurturing Parent）：「養育的な親」「母親」の自我状態

思いやり・寛容・受容・共感・親切などを大事にする反面、過保護で相手の自立を妨げる傾向がある。

A（Adult ego state）：「合理的な大人」「理性的な大人」の自我状態

現実的・合理的・冷静・論理的に判断する反面、損得に敏感で打算的になったり、考えすぎて行動が伴わない傾向がある。

FC（Free Child）：「天真爛漫な子ども」の自我状態

直感力・創造性・表現力などに優れ人間味がある反面、わがままで身勝手な印象を与える傾向がある。

AC（Adapted Child）：「従順な子ども」の自我状態

協調性・忍耐力・奥ゆかしさ・礼儀正しさに優れ自分を集団に合わせられる反面、対人関係でストレスを感じやすく限界になると癇癪を起すといった傾向がある。

人生態度：自己や他者に対する基本的な態度

人生態度は、親をはじめとする大人と深く関わり合う中で学んだ自己や他者に対する基本的な態度のことです。

人生態度は3～7歳くらいに出来上がると言われていて、この時期の子どもへのかかわり方が、そのまま子どもが大人になったときの対人関係形成力に大きな影響を与えると考えられています。

人生態度には、「自己」と「他者」、「肯定」と「否定」の2×2＝4通りの組み合わせがあります。

人生態度は自分自身でもある程度判別がつきますが、具体的にどの態度が強いかは、OKグラムという診断で判断することも可能です。

自他肯定「私はＯＫ、あなたもＯＫ」

自他肯定の「私もあなたもOK」という態度は、交流分析が目指す理想的な人生態度です。

自他肯定の強い人は、自分自身をありのままに受け入れることができていて、他者も同じように大切することができる状態にあります。

自己肯定・他者否定「私はＯＫ、あなたはＯＫでない」

自己肯定・他者否定の態度が強い人は、他者よりも自分のほうが勝っていると考えているため、「どうして自分ばかりこんな目に」と不当な扱いを受けているように感じてしまいがちです。

イライラすることも多く、攻撃的な傾向も見られます。

自己否定・他者肯定「私はＯＫでない、あなたはＯＫ」

自己否定・他者肯定の態度が強い人は、他者よりも自分のほうが劣っていると考えているため、「自分は何をやってもだめだ」という劣等感に苛まれています。

心配事や後悔が多く、「あの人に比べて自分はなんてダメなんだろう」と他人と比較して物事を考えてしまいがちです。

自他否定「私はＯＫでない、あなたもＯＫでない」

自他否定の態度が強い人は、人生に一切価値はないと考え、無気力や恐怖、絶望感などによって自分の殻に閉じこもってしまいがちです。

他者から愛情を注がれても、「自分なんかに愛される価値があるわけがない」「他人に愛情を注ぐような人がいるわけがない」といった否定的な感情から受け入れることができません。

ストローク：心の栄養。「他者の存在を認める言動」のこと

ストロークは、わたしたち人間が生きていく上で必要不可欠なもので、その不可欠さから交流分析では「心の栄養」と表現したりもします。

ストロークには大きく分けてプラスとマイナスの2つの種類があり、プラスのストロークが豊かな人間関係を育むのに役立つのに対し、マイナスのストロークは人間関係をこじらせてしまう原因となります。

ストロークの法則：マイナスのストロークすら求めてしまう悪循環

人間は基本的にマイナスのストロークよりもプラスのストロークを求めますが、ストロークは生きていく上で必要不可欠であるため、ストロークそのものが不足している状態ではマイナスのストロークであっても欲してしまい悪循環に陥ってしまいます。

これをストロークの法則と言います。

参考交流分析理論より；「ストローク論」

対話分析：問題を引き起こす交流パターンを見つけて改善を促す

対話分析（交流パターン分析）とは、自我状態をもとに人の交流を図で表したもので、そこから問題を引き起こしていると思われる交流パターンを見つけ出して、改善を促していくことを目的としています。

分析していく流れと交流パターンについては、次の通りです。

参考対話分析｜獣医療をひも解く心理学

相補的交流：噛み合った自我状態でのストローク

相補的交流では、互いに自我状態と噛み合ったストロークを交換することができているので、対話分析における図に照らし合わせたときにベクトルが交差することがなく、まっすぐなベクトルが並びます。

相補的交流には3×3＝9通りあり、それぞれに特徴を持っています。

交叉的交流：噛み合っていない自我状態でのストローク

交叉的交流では、互いの思いとは異なる噛み合わない自我状態でストロークを送り合うため、図に照らし合わせた時にベクトルが交差するか、あるいは平行になりません。交叉的交流は数が多くリストアップするのは難しいため、ひとつの例を挙げて解説していきます。

例えば子どもが思春期を迎えた親子において、親が「早く宿題をやっておきなさい」などの指示を出したとしましょう。このストロークはP⇒Cを意識したものです。

これに対して、思春期を迎えた子どもは「提出は明後日だから今日はまだやる必要がない」と返答をしました。これは、根拠に基づき対等な立場で返答した理性的な会話です。つまりA⇒Aのパターンと言えます。

しかし親は子どものCという自我状態に投げかけたつもりなので、その返答がCからのものであると思い込んでしまい、「感情的に反発している」と受け取り「いいから早くやりなさい」などと強引に強制してしまいがちです。

これに対し子どもは子どもで、その内容の強引さや理不尽さよりも、A⇒Aのつもりのストロークを無下にされ「対等に扱われていない」ことに衝撃を受けたりします。

今回挙げた例はいわゆる「反抗期」によくみられるパターンです。このパターンは親子に限らず、上司・部下などにおいても似たような構図がよく見られます。

裏面的交流：「本音」と「建前」が存在する状態のストローク

裏面的交流は、表面上のストロークとは別に、隠された本音のストロークがある交流パターンのことを言います。

例えば、表面上は頼みごとを快諾しながら本心では「なんで自分がこんなことを」と納得していなかったり、表面上は相手を褒めたたえているのに本心では微塵もそんなことを思っていなかったり。

ただ裏面的交流には、悪意があって本心を隠している交流パターンだけではなく、相手の苦しみや悲しみを和らげるために、善意を持って意図的に本音を隠している交流パターンも含まれます。

前者の、利己的に相手を利用・操作しようとして本心を隠す交流パターンのことをゲームと呼び、このゲームを類型化して分析に用いるゲーム分析という考え方もあります。

以下は、ゲーム分析において想定されるゲームの一例です。

特に最後の「苦労性」と「世話焼き」に関しては、わたし自身よくやってしまいがちなので、常々気を付けています……。

まとめ：交流分析は相補的交流により人間関係の改善を目指すもの

今回の内容を改めてまとめます。

交流分析とは、人間が抱える悩みのほとんどは人間関係によるものと考え、自我状態、人生態度などに目を向けて、 交流のパターンを矯正することで問題行動を改善していく心理療法です。

交流分析では、人と人がストロークを送り合うことによって交流し、この交流には、自我状態や人生態度によって分類されるいくつかのパターンがあると考えます。いくつかの交流パターンとは、相補的交流・交叉的交流・裏面的交流の3つです。

相補的交流は、自我状態がお互いに噛み合っている理想的な状態。交叉的交流は、自我状態が噛み合っていない行き違った状態。裏面的交流は、本心が意図的に隠された状態のこと。

そして交叉的交流と裏面的交流を、同じく自我状態や人生態度といった分類から解きほぐしていき、相補的交流にすることを目指すのが交流分析です。

おわりに

今回は交流分析の基本中の基本である用語や考え方についてまとめましたが、参考になりましたでしょうか。

なお今回の内容は、可能な限り参照文献などを提示し、情報の確実性には配慮しておりますが、自分自身の勉強も兼ねてまとめた情報のため、もしも誤りや気になる点などありましたらご一報いただけると幸いです。

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