そんな不安を抱える方のために、今回はHSPとうつ病の違いについて解説します。また、HSPとうつ病の特徴だけでなく、2つを見分けるセルフテストもご紹介。精度は保証できませんが、目安としてぜひご利用ください。

HSPとうつ病の違い

それでは早速、HSPとうつ病の違いについて、それぞれの具体的な定義なども踏まえて解説します。

HSPとうつ病の違いは「気質」か「病気か」

HSPは生まれ持った気質のことであり、うつ病は後天的になる病気のことです。

いわばHSPは、「肌が白い」「くせ毛」「瞳が茶色」「片腕がない」などと言った身体的特徴と同じもの。

一方、うつ病はさまざまな原因によって「憂うつ・落ち込んだ気持ち」が強く長く続き、日常生活に支障を来すような状態を言います。

HSPは「とても繊細な人」

HSPはHighly Sensitive Personの略。名前の通り「とても繊細な人」のことを言います。

音や光、人の言動などにとても敏感で、人混みや騒音、近くで怒鳴り声が聞こえたりすると、まるで自分が怒られたようにびくびくしてしまうことも。

HSPの4つの特徴「DOSE」

HSPの特徴を、英単語4つの頭文字を取って「DOES」と呼びます。

HSPの特徴について、詳細はこちらをご覧ください。

HSPの原因は生まれつき。病院で診断したり治療したりするものではない

また、HSPになる原因については、提唱者のエレイン・アーロン博士によれば「生まれつき」のものであり、医療機関で診断されることもなければ、治療するものでもないとされています。

HSPの原因について、詳細はこちらをご覧ください。

うつ病は「脳のエネルギーが欠乏して意欲が低下した状態」

うつ病は、脳のエネルギーが欠乏し、憂うつな気分が強くなったりさまざまな意欲が低下したり、体に疲れなどを感じたりといった心理的・身体的症状の現れる病気のことです。

うつ病の種類・分類

うつ病には、症状の現れ方・重症か軽症か・初めてか繰り返しか・特徴的な傾向はあるか、などによって多くの種類があります。

• 症状の現れ方による分類：単極性・双極性
• 重症度による分類：軽症・中等症・重症
• 初発か再発かによる分類：単一性・反復性
• 病型による分類：メランコリー型・非定型・季節型・産後

うつ病の原因・要因

また、うつ病の原因もさまざまです。

基本的にうつ病には単一の原因というものは少なく、いくつかの要因が重なってうつ病になるもの、というのが研究によって分かっています。

主な要因となるものは、「環境要因」「性格傾向」「遺伝的要因」「慢性的な身体疾患」などです。

参考うつ病とは｜厚生労働省委託メンタルヘルス・ポータルサイト[こころの耳]

HSPとうつ病はなぜ混同されやすいのか

この通り、HSPとうつ病は全く異なるものですが、なぜ混同されてしまうのでしょうか。

HSPの傾向とうつ病の症状が似ている

一番の理由は、HSPの性格的傾向とうつ病による気分障害の症状が似ているからでしょう。

例えば、「職場で周囲の音が気になって動悸が激しくなる」という症状に対して考えた場合。

ヒアリングによって人間関係などに問題が見つかれば、環境要因によるうつ病だ、と診断されることがあるかもしれません。

一方で、過去を振り返り、物心ついたころから周囲の音が気になっていたことが判明すれば、これはおそらく生まれつきHSPなのだろう、と考えることができます。

その他にも、「眠れない」「落ち込みやすい」「疲れやすい」「自信がない」などの状態が日常的に続くのは、HSPもうつ病も同様です。

つまり状態だけを見れば、HSPとうつ病はある程度似ている部分がある、もしくは重なる部分があると言えるでしょう。

HSPが原因でうつ病になることがある

またその他にHSPとうつ病が混同されやすい理由としては、HSPの特徴として当てはまる性格傾向がうつ病の原因になることがあるためです。

前項でも挙げた通り、うつ病にはさまざまな原因があり、その中でも性格傾向や環境要因が原因でなるうつ病のことを「心因性のうつ病」と呼びます。

性格や環境が原因でなる「心因性うつ病」とは

心因性うつ病とは、性格傾向や環境要因がうつ状態に強く関係している場合のうつ病のことを言います。

抑うつ神経症（神経症性抑うつ）と呼ばれることもあり、環境の影響が強い場合は反応性うつ病と呼ばれる場合も。

なお呼称に関しては、分類法やどのような心理療法的アプローチを取るかなどによっても変わるそうです。

HSPかうつ病か見極める方法

最後に、自分自身や身の回りの人がHSPかうつ病か見極める方法を紹介します。

ただしいずれも自己判断の域を出ないものであり、精度を保証するものではありません。あくまでも目安としてご利用ください。

すでにうつ病の自覚症状がある場合は精神科などを受診することをおすすめします。

3種類のHSPセルフテスト

まずはHSPのセルフ診断の方法です。

HSPの提唱者である、エレイン・アーロン博士の作成したセルフ診断リストはこちらをご覧ください。全27項目のテストで、英語からの翻訳のためやや分かりづらい質問内容もありますが、チェックリスト形式で○×を答えるだけなので、10分もあれば終えられると思います。

また、お子さん向けにはこちらのHSCテストを使ってみてください。こちらは全23項目で、同じく○×で回答するチェックリスト形式です。

セルフテストといっても子どもが自分で回答するのではなく、親が子どもの傾向について答える形式なので、HSPセルフテストよりも答えやすくなっています。

また、近年注目されている「HSS型HSP」についてチェックするテストも用意されています。こちらは全20項目で、同じく○×で回答する形式となっています。

なお、HSS型HSPについて、詳細はこちらのコラムも参考にしてください。

うつ病の診断基準「DSM-5」＋簡易的なセルフテスト

うつ病の診断基準のひとつとして、アメリカ精神医学会の出しているDSM-5という診断方法があります。

DSM-5では、次の内容に基づいて、うつ病診断の基準の一つとして用います。

なおDSM-5は、医師が診断基準のひとつとするものであって、本来セルフチェックに用いるものではありません。

自分の目で見てこれらに当てはまったからといってただちにうつ病であると判別できるものでもなければ、当てはまらなかったからうつ病ではないと断ずるためのものでもありませんので、くれぐれも注意しましょう。

診断基準の詳細について興味のある方は、書籍でご確認ください。

セルフテストの場合は、次のような簡易なものでもある程度目安となります。

特に、「以前は楽しめていたのに今は楽しめない」という時間による変化があり、さらにそれが一定期間以上継続している、というのが目安にしやすいポイントです。

まとめ

HSPとうつ病は、「それはHSPじゃなくてうつ病だよ」とか、「その症状だったらうつ病じゃなくてHSPだよ」といった比べ方をするものではありません。

また、「HSPだからうつ病になった」とまるで単一の原因であるかのように直結してしまうのも問題です。今回ご紹介した方法を、あなたやあなたの周りの人のHSP傾向やうつ病傾向を判断するひとつの参考としてください。

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今回はHSS型HSPとHSPの違いについて調べ、またその中でHSS型HSPと外向型HSPの違いについても知ることができたので、こちらも合わせて解説します。

自分や身の回りの人が、HSS型HSPに当てはまるかどうか知りたい、という方におすすめです。

HSPはとても繊細な人

まずはHSPの特徴から。HSPは一言で言えば、とにかく繊細な人のことです。

このページにたどり着いた方は、すでに何かしらHSPについて調べられてるかと思いますが、念のため代表的な特徴を下記に挙げておきます。

• 人混みがとにかく苦手
• 騒音やまぶしい光に弱い
• 痛みに弱い（注射などが極端に苦手）
• 他人が怒られている様子を見ると自分が怒られている気分になる

なおHSPは気質の話なので、病気や障害ではないため医療機関での診断はされません。

その辺りも含めたHSPに関する詳細はこちらをどうぞ。

HSSは刺激を追い求める人。別名「刺激追求型」とも

HSSは、High Sensation Seekingの略で、意味は「刺激を求めること」です。

HSSは「刺激を好む人」と誤解されやすいのですが、実際には「刺激がないと落ち着かない人」「刺激が少なすぎると不安になる」という表現の方がしっくりきます。

望んで刺激を得たいというよりは、刺激があるほうが本能的に落ち着く、正常な状態になる、といったニュアンスですね。

なお、HSSもHSPと同様に、概念的な話であり診断するようなものではありませんので気を付けてください。

HSSってHSPだけに当てはまるの？非HSPには当てはまらないの？

HSSは心理学者のマービン・ズッカーマンさんが提唱した考え方のひとつで、これは人間は大きく分けて「HSPか非HSPか」「HSSか非HSSか」の2×2＝4通りに分けられる、というものです。

この考え方に則るなら、HSS型HSPもいれば、非HSPのHSS型もいることになります。

しかし日本語の記事や書籍では、「HSS」という言葉が「HSS型HSP」と同義として表現されている場合もあるようですので、この点は注意しておいた方がよいでしょう。

HSS型HSPは繊細だけど刺激を求めてしまう人

さて肝心のHSS型HSPについてですが、前項で挙げたHSPとHSSの両方の気質を併せ持つのがHSS型HSPです。

つまりHSS型HSPは、人混みへ行くとぐったり疲れてしまうほど繊細な気質を持ちながら、刺激が得られる状況に自ら向かわずにはいられない気質も持っています。

HSPの繊細で深い洞察力と、HSSの刺激を追求する衝動的な性質が共存する様子は、実際にHSS型HSPの人の言によれば「片足でアクセルを踏み、もう片方でブレーキを踏んでいるよう」だそうです。

HSP＝内向的ではないし、HSS＝外向的でもない

現在、一般的に「HSP」と語られる場合、その内容の多くは「HSP＝内向的なもの」として語られています。

また同様に、HSS型HSP（もしくはHSS）について語る場合、その内容は「HSS＝外向的なもの」として語られることが多いようです。

しかし実際には、HSPの中で内向的な人は70％と言われています。つまり、30％の人はHSPでありながら外向的な性質を持っているのです。

ちなみに、外向的HSPのことをHSEと言います。

内向的と外向的の違いを簡単に言うと、人（外）と関わることに楽しみを見出すか否かです。詳細は、下記参考記事をご覧ください。

参考内向型、外向型そしてHSP

そしてもちろん、「内向的HSPのHSS型」もいれば、「外向的HSPのHSS型」もいることになります。

よくある誤解として、「外向的なら非HSPなのではないか」というものがありますが、これは必ずしもそうとは言えません。

外向的なHSPも概念としてあり得ますので、ぜひこのあと紹介するチェックリストを試してみてください。

HSS型HSPの診断にはセルフチェックリストがおすすめ

HSS型HSPかどうかを見極めるのには、HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士のHPで紹介されているチェックリストが便利です。

実際にHSPの妻にも試してみてもらったところ、数問答えただけでも明らかにHSSではないことがはっきりしました。

それは極端な例ですが、やってみることで「これはHSSの傾向なんだ」と理解を深めるきっかけにもなると思いますので、ぜひ試してみてください。

HSS型セルフ診断テストの設問

以下が、HSS型セルフ診断テストです。

HSS型セルフ診断テストの採点方法

HSS型セルフ診断テストの採点は、男女で少し異なります。

女性の場合、11個以上当てはまった場合はおそらくHSSです。7個以下の場合はおそらくHSSではありません。8～10個なら両者の中間です。

男性の場合、13個以上当てはまった場合はおそらくHSSです。9個以下の場合はおそらくHSSではありません。10～12個なら両者の中間です。

「中間ってどういうこと？」とも感じますが、HSSにせよHSPにせよひとつの考え方ですので、あくまでも目安として参考にするのがよいでしょう。

まとめ

繊細さや敏感さに特化したHSPと、刺激を追求してしまうHSS型を併せ持つ人は、一般的にとても生きづらさを感じていると言われています。

なお、チェックリストの内容に「中間」という表現があった通り、HSPにせよHSSにせよグレーゾーンが存在します。というより、「そういう見方もできる」という概念のひとつとして捉えておくのが無難でしょう。

HSPか非HSPか、HSSか非HSSかの4通り（あるいは内向的外向的を含めた8通り）で見るのではなく、「HSP的な傾向があるかも」「HSS的傾向はあんまりないかも」ぐらいのあいまいな捉え方をしたほうが扱いやすいと言えそうです。

特に、すでに生きづらさを感じている方は、セルフ診断で仮にHSSやHSPに当てはまらなかったからといって「自分はHSSでもHSPでもないのになぜ生きづらさを感じるのだろう」「努力が足りないのかもしれない」といった具合に、自分を責めないよう注意してください。

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こんな特徴をもったHSPについて、「そもそもHSPって病気とは違うの？」「どうやって診断するの？」「対策方法はあるの？」といった疑問にお答えします。

当てはまる方や、あるいは身近な方がHSPかもしれないとお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

HSP（Highly Sensitive Person）とは

まずは、HSPの特徴や扱いなどについて分かりやすく解説するとともに、うつ病やエンパス、HSCといった似た傾向を持つ言葉との違いについて言及します。

HSPは「敏感で繊細な気質」のこと

HSPは、「敏感で繊細な気質」のことを言います。

あらゆる感覚が過敏に反応するため、常人が気づかないささいなことにも気がつける反面、敏感過ぎて疲れやすいというのが大きな特長です。

HSPは生まれ持ったもので、提唱者であるエレイン・アーロン博士によれば、5人に1人はHSP的気質を持っていると言います。

ちなみにHSPが「生まれ持ったものである」と考えられる根拠のひとつは、人以外にもHSP的気質を持つ個体がいると確認されているためです。

このことから、HSPの敏感さや繊細さはその種が生き残るための工夫のひとつだったのではないか、とも考えられています。HSPの敏感さは、危険から身を守る手段だったのかもしれませんね。

HSPの4つの特徴「DOES」とは

HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士によると、HSPの定義は次の4つの特徴を全て満たすこととされています。

また4つの特徴は、特徴の頭文字をとりDOESと呼ばれています。

それぞれの特徴について、順に解説していきます。

Depth of processing｜深く考え、深く処理する

まず1つ目の特徴は、Depth of processing。これは、「一を聞いて十を知る」という言葉がぴったりな性質です。

調べ物やリサーチをするととことんまで掘り下げて、その知識の広さ・深さは他を圧倒します。

お世辞や嘲笑をすぐに見抜く鋭さも持ち合わせています。

一方で、洞察力や考察力の深さは「考えすぎ」とも言えるほど。その影響により、物事を始めるまでにあれこれと考えすぎてしまいます。

その場限りの楽しみ方にはあまり関心がなく、生き方や哲学的なものごと・考え方に興味があります。特に「浅い考え方や浅い話が嫌い」というのは、まさにHSPの妻と暮らしていて日々感じますね。

Overstimulation｜過剰に刺激を受けやすい

2つ目のOverstimulationは、刺激を受け取りやすく、人混みや騒音がとにかく苦手という性質です。

人付き合いが嫌いなわけではないのですが、刺激や他者の感情に長くさらされると気疲れしてしまい、帰宅してからどっと疲れがでるということもしばしば。

感受性が豊かで、映画・音楽・絵画などアートやエンタメに心動かされることも多いです。

同様に、身近な人のささいな言葉に傷つくことも少なくありません。

Empathy and emotional responsiveness｜感情の反応が強く、特に共感力が高い

人の怒鳴り声などに過敏に反応してしまい、他人が怒られている状況に居合わせただけで自分のことのように感じ、腹痛や頭痛などの症状として表れることもあります。

たとえフィクションであっても、悲しいシーンや痛ましいシーンで感情移入してしまい、夢でうなされることも珍しくありません。

人のちょっとした仕草、目線、声音などに敏感で、言葉なく機嫌や考えを察してしまいます。

言葉がなくても察せるため、言葉を話せない赤ちゃんや動物の感情も感じ取ってしまうときがあります。

Sensitivity to subtleties｜ささいな刺激を察知する

冷蔵庫の振動音、時計のチクタクという秒針の音など、ささいな音が気になってしまう性質があります。

また、強烈なフラッシュライトや日光のまぶしさが極端に苦手で、光にさらされただけでどっと疲れてしまうことも。

匂いにも敏感で、タバコの臭いなどの一般的によくないとされる香りだけでなく、お香や香水などの香りに抵抗があることも多いです。

妻も、私からすると「なぜ気づいたの？」と不思議なくらい本能的に察知することがしばしばあります。本人にとっては当たり前なので、「なぜ」と聞かれるとうまく説明できないそうです。

HSPとうつ病の違い

次に、HSPとうつ病の違いについても見ていきましょう。

HSPとうつ病の違いは「気質」か「病気」か

HSPとうつ病の主な違いは、HSPが気質・性質であるのに対して、うつ病は病気であるという点です。

HSPは生まれながら持つ個性という概念であり、後天的に変えられるものではないと考えます。

一方うつ病は、人間関係などで抱えた悩みが原因で発症する病気ですので、きちんと診断されますし心理療法により治療も可能です。

参考HSPとうつ病の違い｜それぞれの特徴から見分け方まで

HSPがうつ病になりやすい理由

HSPとうつ病は明確に違うものですが、しかしHSPが気質的にうつ病になりやすいことも確かです。

HSPがうつ病を併発しやすい理由は、次の通り。

• 自己効力感が低い
• 共感能力の高さにより他者に引っ張られやすい
• 人よりストレスに敏感で心的疲労が溜まりやすい

それぞれ掘り下げて解説します。

自己効力感が低い

自己効力感とは簡単に言うと、「やればできる」という感覚のことです。

これがあると、目標の達成などに向けて前向きに取り組むことができるのですが、自己効力感が低いと、やる前から「そんなのできるわけがない」と諦めてしまいがち。

自己効力感を高めるには、成功体験や代理体験（誰かの成功を共有）することが大切なのですが、HSPはこれが難しいのです。

HSPは生まれつきさまざまなことに気が付くので、何かを達成できたとしても「それは自分の頑張り以外にさまざまな要因があったからだ」と認識します。

その一方で、何か悪いことが起きた時には「自分は気づいていたはずなのに何もできなかった」と自分を責めてしまうのです。

参考自己効力感を高めるためにできる4つのこと【提唱者の著書を元に解説】

共感能力の高さにより他者に引っ張られやすい

HSPの大きな特長のひとつである共感能力の高さは、優しさとも言える一方で「他者の感情に流されやすい」とも言える諸刃の剣です。

付き合う人によって感情が振り回されてしまうので、ネガティブな話題や感情を振りまく人に引きずられてしまいます。

繊細で優しいからこそ、悲しむ人や傷ついた人に気がつけるのですが、それが自分自身を傷つけてしまうのです。

人よりストレスに敏感で心的疲労が溜まりやすい

そもそもストレスとは、心にかかる負荷のことです。

このとき心そのものが柔軟でしなやかであれば、多少大きな負荷がかかっても耐えることができます。

高性能なクッションに高いところから卵を落としても割れない、という実験がありますが、ちょうどあんなイメージです。

HSPは気質的に負荷を敏感に感じ取りやすいため、常人なら1のストレスで済む刺激に対しても、10のストレスが溜まってしまったりします。

HSPとエンパスの違いは「科学的」か「非科学的」か

共感能力が高い性質を表す言葉として、HSPのほかにエンパスというものがあります。

HSPとエンパスの違いは、心理学をベースに研究するものがHSP、非科学的なスピリチュアルの領域も含めたものがエンパス、と考えるのが分かりやすいです。

HSPは、心理学者のエレイン・アーロン博士が、自分自身もまた敏感な気質を持っていたことから提唱・研修をし始めたもので、科学的なアプローチを重視しているのが特徴。

エンパスは、諸説あるようですがもともとSF小説などで使われた言葉だったらしく、HSPと似た傾向も多くあるものの、主観や感覚、目に見えない部分に焦点を当てている点が明確に異なります。

科学的なアプローチのほうが理解しやすいという方はHSPを、スピリチュアルなアプローチのほうが理解しやすいという方はエンパスに関する情報を見てみるとよいでしょう。

HSPとHSCの違いは「大人」か「子ども」か

エレイン・アーロン博士がHSPとともに提唱した言葉として、HSC（Highly Sensitive Child）というものがあります。

HSPとHSCの違いは、HSPが敏感で繊細な人全般を指すのに対して、HSCは敏感で繊細な子どものことである点です。

博士がこの言葉を作った理由は、HSPとして生きやすい生活を獲得するためには、子どものころからの適切な理解が必要であり、それには親の協力が不可欠と考えたからです。

お子さんがHSP的傾向に少しでも当てはまると思われた方は、HSPやHSCについて正しく理解するためにエレイン・アーロン博士のHPなども目を通されることをおすすめします。

HSCの子どもは、内気・引っ込み思案・怖がり・細かすぎるといったレッテルを貼られてしまいがちで、HSPとして生まれた子ども（＝HSC）は、共通して辛い子ども時代を過ごした人が多いのだそうです。

参考What is a Highly Sensitive Child?

HSPは病気ではないので診断されないし治すものでもない

ここまで解説した通り、HSPは心理学で「とても敏感な人」を表すために提唱された言葉であり、うつ病などの病気とは明確に異なります。

そのため、メンタルクリニックなどへ行っても診断されることはありません。ただ、自分や身の回りの人がHSPだと知ることで、刺激を緩和するなどといった対策を講じることは可能です。

完全に克服することは難しくても、「HSPだから一生生きづらいまま」というわけではありません。

妻も生まれつきHSPで、それが理由で仕事を変えたこともありました。HSPだと気が付くまでずいぶん苦労をしましたが、現在は割り切って在宅仕事に絞るなど工夫をしています。

HSP診断セルフチェックリスト【簡易版も】

というわけで続いて、具体的にあなた自身や身の回りの人がHSPに該当するかチェックしてみましょう。

HSPセルフチェックリスト

下記は、HSPの提唱者であり研修者であるエレイン・アーロン博士の考案した、HSPセルフチェックリストです。

少しでも当てはまればチェックをしていき、合計14個以上チェックが付いた場合はHSPに該当する、というのがおおまかな目安となっています。

ただしあくまでも目安であり、該当する数が少なかったとしても、それらに当てはまる度合いがとても強いのであれば、それだけでHSPと言えるかもしれません。HSPはあくまでも概念ですので、参考程度にチェックしてみてください。

【簡易版】HSPセルフチェックリスト

本家のチェックリストは項目数が多い＆原文が英語からの直訳でやや分かりづらいので、さらに質問数を絞り表現を平易にして、簡易チェックリストを作ってみました。

診断というよりは特徴を分かりやすく表現しただけのものですが、もしよければこちらも参考までにご覧ください。

妻は上記リストにもほぼすべて当てはまりますが、それ以外に「動物が傷つくシーンにより強く反応する」といった特徴があります。そういった個人差があることも考慮に入れておきましょう。

HSPを客観的に判断することは可能？

HSPは病気ではないので診断することは不可能ですが、それらしい傾向を読み取ることはできます。

身近な人がHSPかどうか確認したい場合には、前述のリストに当てはまるかどうかあなたの目から見てチェックしたうえで、本人に本家のチェックを実施してもらうよう頼んでみるのが一番確実ですね。

客観的にみてHSP的傾向が顕著にみられたとしても、本人の感覚として当てはまらないのであれば、それは必ずしもHSPとは言えません。

HSPにせよエンパスにせよ、決めつけて押し付けてしまうことのないよう注意してください。

HSPを対処・克服する方法

HSPが何なのか、そして自分や周囲の人がHSPかどうかを確認する方法が分かったところで、続いてHSPの対処法についてです。

苦手な刺激に対して物理的に対策する【耳栓・アイマスクなど】

HSPの対策で最もシンプルかつ効果的な対策は、物理的な防御策を講じるというものです。

例えば、通勤電車や仕事中の雑音が気になって仕方がないという場合には、耳栓をするだけでも感じ方は大きく変わります。

例えばこれは妻が実際に使っている耳栓なのですが、

• 「耳栓をつけている」と分からない見た目
• つけたまま会話できるくらいクリアに聞こえる
• でも刺激にならない程度に音圧を抑えてくれる

という優れものです。

現在はもっぱら在宅仕事なので使う機会は減りましたが、オフィスワーク時代に重宝しました。

勤務中にイヤホンを付けるのははばかられるという方も、目立ちにくい耳栓なら付けやすいと思いますので、ぜひ試してみてください。

そのほかにも、寝るときにアイマスクを付けたら寝つきがよくなったりなど、五感を物理的に遮断することで楽になった経験が多くあります。

ちなみにアイマスクは特にこだわりはなく、一度使ったホットアイマスクをそのまま睡眠時に流用していたりします。

HSPの人が身近にいる場合の接し方

自分自身ではなく、身近な人がHSPでどうにか対策してあげたいとお考えの方は、次の3点を心がけましょう。

それぞれの詳細については、「HSPの妻と過ごす中で気づいた接し方のコツ」のコラムもご覧ください。私が普段気を付けている対策方法についてまとめています。

まとめ

HSPにせよHSCにせよエンパスにせよ、その気質は決して非難されるようなものではありません。

むしろ、危機をいち早く察知することができたり、常人が気にしない欠陥に気が付けたりといった、素晴らしい能力なのです。

HSPであるあなた自身、あるいは周囲にいるHSPの方が、安心して生活できるように願っています。

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さらに記事後半では、アダルトチルドレンが抱える悩みや問題点、そして考えられる治療法や克服法などについても触れていますので、自分や周囲の人がアダルトチルドレンで悩んでいるという方はそちらもぜひ参考にしてください。

アダルトチルドレンとは

アダルトチルドレンとは、幼少期から家庭内でトラウマを抱えたまま成人し、その影響で大人になってからも仕事やプライベートにおける人間関係で生きづらさを感じている人のことを指します。

大人になり切れない大人、といったニュアンスで用いられるピーターパン症候群やモラトリアム心理などとの主な違いは、自覚の有無です。

アダルトチルドレンは「大人になりたくない」「大人になる自信がない」わけではなく、大人になるための環境が得られなかったと考えた方が適切でしょう。

もともとは「アルコール依存症の親を持つ子ども」という意味で、ACOA（Adult Children of Alcoholics）と呼ばれていました。しかし近年はより多くの人に同じ傾向が見られるとして、アルコール依存症に限らずアダルトチルドレンと呼ばれています。

アダルトチルドレン診断チェックリスト

次に、アダルトチルドレンであるかどうかを判断するチェックリストの紹介します。なおアダルトチルドレンは病気ではないため、あくまでもこれらは目安です。あなた自身や、周囲の人がこの傾向に当てはまるかどうか参考としてみてください。

アダルトチルドレンに見られる13の特徴

まずは、アダルトチルドレンという言葉が広まるきっかけを作った、アメリカのセラピストであるジャネット・ウォイテッツが掲げた13の特徴からです。

このうち、2つ以上に当てはまる人はアダルトチルドレンであると認識した方が、より生きやすくなるだろうとされています。

アダルトチルドレン尺度を確かめる13の質問

次に紹介するのは、さきほどのアダルトチルドレンの13の特徴を元に、アダルトチルドレン傾向を数値化して判断するために作られた「アダルトチルドレン尺度」という判断指標です。

内容はほぼ同じですが、こちらの方がイエス/ノーで答えやすい形になっています。

なおこちらは、「はい（2点）どちらでもない（1点）いいえ（0点）」で回答し、合計12点以上の場合にアダルトチルドレンに該当する可能性が高いとしています。

もとの13の特徴に比べると、よりアダルトチルドレンと見なす基準値が高めです。

アダルトチルドレンの家庭環境を確かめる16の質問

上記2つのリストで分かりづらい場合は、次のチェックリストも参考にしてみてください。

こちらは、アダルトチルドレンを生み出す原因とされている機能不全家族や、毒親の教育内容に関する特徴をまとめたものです。

育った環境や教育内容がこの傾向に当てはまる場合、あなた自身の価値観もそれに影響を受けている可能性が高く、結果的にアダルトチルドレンとなっている可能性も高いと考えられます。

ひとつでも当てはまる場合、アダルトチルドレンではなかったとしてもそれにより何らかの影響を受けて認知が歪んでしまっている可能性があります。なお、機能不全家族の詳細についてはこちらのコラムも参考にしてください。

アダルトチルドレンの5つのタイプ別傾向

アダルトチルドレンは大きく5つの傾向が見られ、これらを類型化したタイプが次の5つです。1つだけでなく、複数当てはまる場合もあります。

チェックリストではありませんが、こちらもアダルトチルドレンであるかどうかを見分けるひとつの指標となるでしょう。

ヒーロー：失敗を恐れて期待に応えようとする「頑張り屋」

ヒーローは、受けた期待に応えるため、名前の通り家族の中で英雄的立場でいようと努力します。

傍目には「しっかりした子」「頑張り屋」と映りますが、その根底にあるのは期待に応えられなかったときの失望や叱責への恐怖です。頑張れているうちはよいのですが、一度失敗すると心が折れてしまい、そのままうつ病などの精神障害を抱えやすいタイプとも言えるでしょう。

また、自分自身も努力して結果を出してきたことから、「結果とは努力して頑張って出すものだ」という価値観を周囲に押し付けてしまう傾向もあります。

ピエロ：険悪な空気を恐れておどける、一見社交性を持った「お調子者」

ピエロは、怒りや悲しみといった感情に非常に敏感で、とにかく険悪な空気を恐れます。

シリアスな空気そのものに抵抗があり、自分が道化を演じることでその場の空気を明るく和ませようとすることも少なくありません。

周囲からは社交性のあるお調子者と思われがちですが、根底にあるのは「いつ怒られるか分からない」という家庭で味わってきた理不尽な緊張感です。笑わせることが楽しいのではなく、笑わせなければいけない、という義務感でその立場を演じています。

世話役：自分の問題から目をそらして家族を世話する「献身的な子」

世話役は、家庭内や身の回りで起こった問題に対して、非常に献身的に対応しようとします。しかしその一方でとても自己犠牲的であり、自分自身に降りかかる問題からは目をそらしがちです。

例えば、親に暴力を振るわれているにも関わらず、その親のために食事の用意をするなどがそれに当たります。自分のために助けを求めるのではなく、親のために世話することを優先してしまうのです。

生まれてからずっと自分に目を向ける安心・安全な環境が与えられず、周りに気を配らずにはいられなかったことが原因だと考えられます。

いけにえ：無視や不和を恐れて悪者の立場をとる「問題児」

いけにえは、名前の通り家族のダメな部分を一身に引き受けさせられてきました。

あの子さえいなければこの家はもっとよくなるのに、といった幻想を抱くことで、その毒親や機能不全家族はなんとか精神的なバランスを保っています。

家族の感情のごみ箱とも呼ばれる役割を背負い続けたせいか、その方法でしか注目を集められないと考えている人も少なくありません。

家庭内暴力という形で他者を傷つけるだけでなく、自傷行為や自殺行為という形で自分自身を傷つけることもあります。

いない子：注目され傷つくことを恐れる「存在感のない子」

いない子は、とにかく注目されることと家族を刺激することを恐れ、存在感を消して「普通の子」や「空気のような存在」になろうと努力します。

社会的には、ヒーロータイプと同様に優等生とみられることもありますが、その根底にあるのは常態化した自己否定です。

「お前さえいなければ」と直接的に存在を否定された経験があったり、承認された経験が極端に少なかったりすることなどが原因のひとつと考えられます。

アダルトチルドレンの抱える悩み・問題点

アダルトチルドレンによって影響を受けた結果、次のような悩み・問題を抱えるようになります。

人間不信・共依存により人間関係が安定しない

アダルトチルドレンは、親を信頼できなかったという経験や、親なしでは生きていけないという共依存関係のもと生きてきたため、安定した人間関係を築くことに困難を感じる人も少なくありません。

例えばピエロの傾向が強い場合、幅広い友好関係を持っているようで実際は本音で語れる友人が一人もいないといった状況に陥ります。またヒーロー的傾向が強い場合も、同年代の人間はすべてライバルであり蹴落とさなければいけない、といった思考から、友好関係が結べなかったりします。

友達を作るのが難しい一方で、恋愛パートナーと共依存関係を結ぶことも多いです。共依存の関係においては献身的に頑張りすぎてしまい、お互いに身体的・精神的に疲弊してしまうことも少なくありません。

低すぎる自己肯定感と過度な自己否定により自身を大切にできない

本来、親から与えられる承認を与えられなかった経験から、自己否定が当たり前になってしまった結果、自分自身を大切にできない傾向が顕著です。

これは自傷行為や自殺行為といった極端な行動ばかりではなく、暴飲・暴食・アルコール依存などといった体を傷めつける行為全般を指します。

自分自身を大切にできなくなった結果、他者も尊重できない傾向を示しやすいです。

我が子や周囲の人にも同じ環境を与えることで連鎖する

アダルトチルドレンは、安定しない人間関係によって社会的に孤立したり、過度な自己否定により他者を尊重できなくなったりした結果、我が子や周囲の人にも同じ環境を与えます。

アダルトチルドレンの原因に、親の存在が密接に関わっていることは間違いありません。そしてアダルトチルドレンとして育った人が、その特性を理解しないまま親になることで、再び子どもをアダルトチルドレンとして育ててしまいます。

この世代間連鎖そのものも根深い問題ですが、それを忌避して結婚や子育てを避けるアダルトチルドレンも少なくありません。

アダルトチルドレンの治療・克服のためにできること

安定した人間関係を構築するために、また自分自身を尊重するために、そして我が子や周囲の人へ悪影響を及ぼさないために、次のような対策が考えられます。

自覚的な症状がある場合は病院へ

すでになんらかの症状に自覚的な場合は、きちんと精神神経科や心療内科へ行き、適切な薬を処方してもらいましょう。

薬に頼ることには抵抗があるかもしれませんが、まずは症状を和らげなければ落ち着いて考える余裕を持つことも難しくなってしまいます。

以下はあくまで一例ですが、あてはまる心当たりがないか参考にしてください。

同じ境遇を持つコミュニティへ参加してみる

孤立感を軽減したり、問題と向き合って乗り越えたりするために、自助グループなどのコミュニティも多く運営されています。

自助グループというのは同じ境遇を持った人同士で助け合うためのコミュニティで、匿名で気軽に参加できるものが多いです。

アダルトチルドレンに限らず、「うつ病自助グループ」「不安障害自助グループ」などもありますので、興味のある方はお住まいの近くで開催されている自助グループがないか、探してみてはいかがでしょうか。

お互いの支えとなるパートナー・友人を見つける

コミュニティというゆるやかな繋がりよりも、より強い支えとなるのがパートナーの存在です。

お互いがアダルトチルドレンである場合は共依存となってしまわないよう注意が必要ですが、そうした過去や特徴を把握したうえで付き合える存在は、非常に重要です。

もちろんこれは、恋愛におけるパートナーに限りません。気の合う友人を一人見つけるだけでも精神的に安定するため、劇的に回復の兆しを見せるはずです。

心理の専門家であるカウンセラーとの対話を積み重ねる

パートナーとの結婚や子育てに不安を感じており、早期にこの問題と向き合いたいという方には、やはり専門家である精神科医や心理カウンセラーとの対話をおすすめします。

アダルトチルドレンの問題の根本には自己肯定感の欠如や自尊心の低さなどがあり、これらを通常の人間関係だけで育んでいくことは非常に困難です。

それに対しカウンセリングでは、トラウマの整理・問題点の改善・自信の獲得へと繋げていくことができるので、自分自身の精神安定はもちろん、周囲への好影響も期待できます。

まとめ

今回は、アダルトチルドレンについて、定義からセルフ診断できるチェックリスト、そしてアダルトチルドレンが抱える悩みから解決法まで網羅的に解説しました。

現在はオンラインでカウンセリングを受けられるサービスもありますし、アダルトチルドレン専門のカウンセラーもたくさんいます。さらに男性専門、女性専門と領域を特化させたカウンセラーも多数いますので、ぜひ自分に合った専門家をお探しください。

もちろん、当カウンセリングルームを頼っていただけた際は、全力でサポートさせていただきます。

当ルームのお申し込みフォームはこちらです。

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