今回はHSS型HSPとHSPの違いについて調べ、またその中でHSS型HSPと外向型HSPの違いについても知ることができたので、こちらも合わせて解説します。

自分や身の回りの人が、HSS型HSPに当てはまるかどうか知りたい、という方におすすめです。

HSPはとても繊細な人

まずはHSPの特徴から。HSPは一言で言えば、とにかく繊細な人のことです。

このページにたどり着いた方は、すでに何かしらHSPについて調べられてるかと思いますが、念のため代表的な特徴を下記に挙げておきます。

• 人混みがとにかく苦手
• 騒音やまぶしい光に弱い
• 痛みに弱い（注射などが極端に苦手）
• 他人が怒られている様子を見ると自分が怒られている気分になる

なおHSPは気質の話なので、病気や障害ではないため医療機関での診断はされません。

その辺りも含めたHSPに関する詳細はこちらをどうぞ。

HSSは刺激を追い求める人。別名「刺激追求型」とも

HSSは、High Sensation Seekingの略で、意味は「刺激を求めること」です。

HSSは「刺激を好む人」と誤解されやすいのですが、実際には「刺激がないと落ち着かない人」「刺激が少なすぎると不安になる」という表現の方がしっくりきます。

望んで刺激を得たいというよりは、刺激があるほうが本能的に落ち着く、正常な状態になる、といったニュアンスですね。

なお、HSSもHSPと同様に、概念的な話であり診断するようなものではありませんので気を付けてください。

HSSってHSPだけに当てはまるの？非HSPには当てはまらないの？

HSSは心理学者のマービン・ズッカーマンさんが提唱した考え方のひとつで、これは人間は大きく分けて「HSPか非HSPか」「HSSか非HSSか」の2×2＝4通りに分けられる、というものです。

この考え方に則るなら、HSS型HSPもいれば、非HSPのHSS型もいることになります。

しかし日本語の記事や書籍では、「HSS」という言葉が「HSS型HSP」と同義として表現されている場合もあるようですので、この点は注意しておいた方がよいでしょう。

HSS型HSPは繊細だけど刺激を求めてしまう人

さて肝心のHSS型HSPについてですが、前項で挙げたHSPとHSSの両方の気質を併せ持つのがHSS型HSPです。

つまりHSS型HSPは、人混みへ行くとぐったり疲れてしまうほど繊細な気質を持ちながら、刺激が得られる状況に自ら向かわずにはいられない気質も持っています。

HSPの繊細で深い洞察力と、HSSの刺激を追求する衝動的な性質が共存する様子は、実際にHSS型HSPの人の言によれば「片足でアクセルを踏み、もう片方でブレーキを踏んでいるよう」だそうです。

HSP＝内向的ではないし、HSS＝外向的でもない

現在、一般的に「HSP」と語られる場合、その内容の多くは「HSP＝内向的なもの」として語られています。

また同様に、HSS型HSP（もしくはHSS）について語る場合、その内容は「HSS＝外向的なもの」として語られることが多いようです。

しかし実際には、HSPの中で内向的な人は70％と言われています。つまり、30％の人はHSPでありながら外向的な性質を持っているのです。

ちなみに、外向的HSPのことをHSEと言います。

内向的と外向的の違いを簡単に言うと、人（外）と関わることに楽しみを見出すか否かです。詳細は、下記参考記事をご覧ください。

参考内向型、外向型そしてHSP

そしてもちろん、「内向的HSPのHSS型」もいれば、「外向的HSPのHSS型」もいることになります。

よくある誤解として、「外向的なら非HSPなのではないか」というものがありますが、これは必ずしもそうとは言えません。

外向的なHSPも概念としてあり得ますので、ぜひこのあと紹介するチェックリストを試してみてください。

HSS型HSPの診断にはセルフチェックリストがおすすめ

HSS型HSPかどうかを見極めるのには、HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士のHPで紹介されているチェックリストが便利です。

実際にHSPの妻にも試してみてもらったところ、数問答えただけでも明らかにHSSではないことがはっきりしました。

それは極端な例ですが、やってみることで「これはHSSの傾向なんだ」と理解を深めるきっかけにもなると思いますので、ぜひ試してみてください。

HSS型セルフ診断テストの設問

以下が、HSS型セルフ診断テストです。

HSS型セルフ診断テストの採点方法

HSS型セルフ診断テストの採点は、男女で少し異なります。

女性の場合、11個以上当てはまった場合はおそらくHSSです。7個以下の場合はおそらくHSSではありません。8～10個なら両者の中間です。

男性の場合、13個以上当てはまった場合はおそらくHSSです。9個以下の場合はおそらくHSSではありません。10～12個なら両者の中間です。

「中間ってどういうこと？」とも感じますが、HSSにせよHSPにせよひとつの考え方ですので、あくまでも目安として参考にするのがよいでしょう。

まとめ

繊細さや敏感さに特化したHSPと、刺激を追求してしまうHSS型を併せ持つ人は、一般的にとても生きづらさを感じていると言われています。

なお、チェックリストの内容に「中間」という表現があった通り、HSPにせよHSSにせよグレーゾーンが存在します。というより、「そういう見方もできる」という概念のひとつとして捉えておくのが無難でしょう。

HSPか非HSPか、HSSか非HSSかの4通り（あるいは内向的外向的を含めた8通り）で見るのではなく、「HSP的な傾向があるかも」「HSS的傾向はあんまりないかも」ぐらいのあいまいな捉え方をしたほうが扱いやすいと言えそうです。

特に、すでに生きづらさを感じている方は、セルフ診断で仮にHSSやHSPに当てはまらなかったからといって「自分はHSSでもHSPでもないのになぜ生きづらさを感じるのだろう」「努力が足りないのかもしれない」といった具合に、自分を責めないよう注意してください。

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そんな疑問を持つ方のために、今回はHSPの原因について調べました。セルフチェックなどでHSPの特徴に当てはまったけれど、その原因が気になっているという方は参考にしてください。

なおこの記事におけるHSPの情報は、HSPの提唱者であるエレイン・アーロン博士自身の書かれた記事、論文、著書をソースとしています。

HSPが持つ4つの特徴「DOES」について

HSPはHighly Sensitive Personの略で、直訳すると「とても敏感な人」のことを言います。

HSPには次の4つの特徴があり、これらに当てはまる気質を持った人がHSPだと考えられています。

• D（Depth of processing）：深い洞察力を持つ
• O（Overstimulation）：過剰に刺激を受けやすい
• E（Empathy and emotional responsiveness）：共感力が高い
• S（Sensitivity to subtleties）：ささいな変化に気づく

それぞれの特徴については、こちらのコラムで詳細に解説しています。

HSPの原因は「脳の違い」にあるって本当？

まずは、HSPの原因が本当に脳の違いにあるのか、調べた内容を解説していきます。

「脳の反応に違いがある」のは本当

HSPの提唱者であるアーロン博士によれば、「HSPは脳の違いである」とはっきり語られています。

例えば、「特定の写真を見た時に脳のどのエリアが活性化したか？」を測定した研究では、HSPと非HSP（HSP尺度の低い人）では明らかに活性化する様子が違ったそうです。

このことから、HSP尺度の高い人が感じている強い刺激は気のせいなどではなく、少なくとも本人の脳に強い刺激を与えていることが分かります。

しかしこの研究結果は、「HSPの人の脳がより強い反応を示すことが確かである」という証明であって、「HSPの原因が脳であるかどうか」には直接関係がありません。

そこで、より重要になるのが次の理由です。

HSPは「先天性のもの」と定義されている

HSPの提唱者であるアーロン博士は、「HSPは先天的なもの」と定義しています。

さらにアーロン博士は、HSPは病気でもなければ性格を決定づけるものでもなく、あくまでも気質であると繰り返し語っています。

敏感なのに刺激を求めてしまう「HSS型HSP」も原因は同じ？

HSPの中には、HSS（High Sensation Seeking：刺激追求型）と呼ばれる気質を併せ持つ人がいると考えられています。

この人たちは、「敏感で繊細で疲れやすいHSP特徴を持ちながらも、刺激を追い求めてしまうためより疲れる」という、一般にはなかなか理解されにくい性質を持っています。

HSS型HSPは一般的なHSPよりもさらに数が少なく、HSPが5人に1人と言われているのに対し、HSS型はその中のさらに30％、およそ15人に1人だそうです。

HSSとHSPは一見相反する気質にも思えますが、この2つが両立する理由はアーロン博士によれば「遺伝子の違いと脳の違いではないか」とのこと。

HSPが脳の違いだとすれば、HSSは遺伝子の違いによるものであり、異なるシステムの違いだからこそ両立できているのではないかということです。

ちなみに、幼少期のHSP（HSC）はADHDと間違えられることが多く、さらに大人になるとHSS型HSPがADHDと間違えられやすいとしています。

HSPの原因が親や幼少期にあると聞いたけど違うの？

ここまでに解説した通り、HSPの定義はそもそも先天性のものであることがお分かりいただけたかと思います。

しかしなかには、「HSPの原因が親や幼少期の体験にある」と聞いたことのある人もいるのではないでしょうか。

この理由は、親から幼少期に受けた影響が元で、HSPに類似した性質を持つようになることがあるためだと考えられます。

HSPによく似た性質を持つ人を表すものとして、アダルトチルドレンという概念があり、またその影響を与えた親のことを毒親と言ったり、その家庭のことを機能不全家族と言ったりします。

HSPとアダルトチルドレンの違い・見分け方

HSPの原因について解説してきましたが、最後に「結局自分はHSPなの？アダルトチルドレンなの？」と疑問を持たれている方のために、それぞれの違いについて解説します。

HSPは先天的。アダルトチルドレンは後天的

繰り返しになりますが、HSPは生まれ持った気質で先天的なものであり、アダルトチルドレンは育った環境などによる後天的なものです。

ただ、アダルトチルドレンなどの特徴は、6歳ごろにはほぼ確定されると言われています。

そのため、先天的にそれ以前からHSPの気質があったかどうかを判断するのは困難です。

ちなみに6歳ごろまでに確定する性格などを、脚本分析という心理療法で「人生脚本」と呼びます。

チェックリストで見分けるのは難しい

HSPは病気ではないので、診断する際にはアーロン博士の作ったセルフチェックリストを使うことになります。

ただ、このチェックリストはあくまでも自己診断なので、アダルトチルドレンもほとんど当てはまってしまうのが難点。

HSPとアダルトチルドレンの自覚症状はとても似ているので、チェックリストで判断することは基本的にできないのです。

HSPが原因でアダルトチルドレンになるケースも

さらにややこしいのが、HSPが影響となってアダルトチルドレンとなるケースもあるという点です。

さきほども少し触れた通り、HSP（HSC）は非HSPとは明らかに様子が異なることが多く、ADHDなどと間違えられることも珍しくないそう。

それぐらい差があるため、例えば一人目が非HSPで二人目がHSP、という組み合わせになると、親も違いに混乱し、その影響がアダルトチルドレンという形で噴出することもあります。

対処法の有効性から見分けるのが確実

ちょっと回りくどいやり方ですが、もっとも確実なのは「アダルトチルドレンの治し方」が通用するかどうかで判断する方法です。

HSPが先天的で治すようなものではないのに対して、アダルトチルドレンはカウンセリングなどで治す、あるいは克服することができます。

具体的なアダルトチルドレンの治し方は、例えば幼少期に植え付けられた思い込みを解きほぐしていく、といったものです。

また、身近な人がHSPかアダルトチルドレンか分からないという方は、HSPとの接し方と、アダルトチルドレンとの接し方に関する内容を見比べて、どちらのほうが当てはまるかを確かめてみてください。

まとめ

調べてみて感じたのは、何が原因でHSPになったにせよ、治らないということこそが大事なのではないかということです。治らないという性質は、ADHDなどの発達障害とよく似ているとも感じました。

HSPという気質は治るものではないからこそ、ある種諦めて付き合っていくという考え方に切り替えることで、ようやく少し楽になれる部分があるのかもしれません。

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