妻を嫌いになった夫は珍しくない

「妻を嫌いになった」と感じてこの記事にたどり着いた方の中には、そんな自分を受け入れられないという方もいるでしょう。しかし、妻を嫌いになったと感じるのは、異常なことではありません。

30〜59歳の既婚男性1,000人を対象にした調査（ノマドマーケティング、2022年）では、13%が「妻のことが嫌い」と回答しています。およそ8人に1人です。

参考：既婚男性の1割「妻のことが嫌い」…理由は? 1000人調査で明らかになった”本音”｜オトナンサー

満足度の推移で見ても、同じことが言えます。リクルートブライダル総研の「夫婦関係調査2019」によると、夫婦関係に満足していると答えた人の割合は、新婚期にあたる20代の78.5%をピークに、30代から50代にかけて低下していきます。

参考：男女･年齢で大きく変わる｢夫婦関係｣の満足度｜東洋経済オンライン

さらに、満足度の低下が顕著に現れる転機のひとつが「出産」です。ベネッセ次世代育成研究所が、妊娠期から子どもが2歳になるまでの夫婦約300組を追跡した調査では、「配偶者といると、本当に愛していると実感する」と答えた割合は、妊娠期には夫・妻ともに74.3%でした。それが子どもが2歳になるころには、夫から妻へは51.7%、妻から夫へは34.0%まで下がります。

参考：「産後クライシス（危機）」で夫婦に何がおこる?!｜ベネッセ教育総合研究所

既婚男性全体で見ると8人に1人が「嫌い」と答え、出産と育児を経ると2人に1人が「妻を愛している」という実感を持てなくなるということです。

妻を嫌いになった理由

なにがきっかけで妻を嫌いになったのでしょうか。次に挙げるものの中に、当てはまるものがないかチェックしてみてください。

いつもイライラしている、不機嫌

イライラや不機嫌を隠そうともしない配偶者を見ていて、好意が嫌悪になった方もいるでしょう。

朝の空気で、その日の妻の機嫌が分かる。声をかけるかどうかを、毎回計算している。何を言っても棘のある返事がくるので、そのうち、必要なこと以外は言わなくなった。

調査でも、妻が嫌いな理由として「いつも不機嫌」「細かすぎる」「ヒステリック」といった回答が挙がっています。

参考：既婚男性の1割「妻のことが嫌い」…理由は? 1000人調査で明らかになった”本音”｜オトナンサー

感謝がない、責められる

感謝をされる機会が少なく、いつも責められてばかりいるというのも、嫌う理由になるでしょう。

やったことには何も言われず、やらなかったことだけ指摘される。「ありがとう」を最後に聞いたのがいつか、思い出せない。家のために動いているつもりが、動くほど「足りない」と言われている気がする。

最初は指摘に言い返していたのが、言い返すと空気が悪くなるので、黙るようになる。黙っていると「何も感じていない」と受け取られ、指摘がさらに増える。そうなると、頑張っても頑張らなくても結果が同じに見えてきて、頑張る理由そのものが分からなくなっていきます。

会話がない、話が通じない

コミュニケーションを取る機会が少なくなると、愛情が風化したように薄れてしまい、嫌いという感情が際立つこともあります。

同じ家にいるのに、一日で交わす言葉が連絡事項だけになっている。話しかけても反応が薄いので、話しかける回数が減った。真剣な話を切り出しても噛み合わずに終わるか、ケンカの種になるので、切り出すこと自体をやめた。

会話量と夫婦仲の関係は、調査でも示されています。ハルメク生きかた上手研究所の調査（2024年、50〜79歳の既婚男女600名）では、仲の良い夫婦と不仲の夫婦で、会話時間に2.6倍の差がありました。熟年層を対象とした調査ではありますが、夫婦の未来の姿として見過ごせないデータです。

参考：【夫婦関係に関する調査 2024】会話時間は仲良し夫婦と不仲夫婦で2.6倍の差｜ハルメクホールディングス

家事・育児の分担に納得がいかない

恋人でいる間は問題にならなかったことが、結婚や出産を機に問題になることもあります。たとえば、家事や育児の分担です。

できる範囲で対応しているのに、やったことが認められない。明らかに自分の負担が大きい。それ自体は受け入れられても、まるで感謝されていないことに納得がいかない。ひとつひとつは生活に埋もれるささいなことでも、積み重なれば相手を嫌う理由になります。

生理的に受け付けなくなった、セックスレス

不貞を働いた、などの明確な原因があれば分かりやすいですが、そうでなくても、いつの間にか配偶者を生理的に受け付けられなくなっていた、ということはあり得ます。

触れられるのが嫌になった。声や物音に苛立つ。同じ部屋にいたくない。口に出しにくい理由ですが、実感として持つ方はいますし、そう感じること自体に罪はありません。

レゾンデートルが20〜50代の既婚男女4,000人に行った調査（2023年）では、男性の70.1%が配偶者とセックスレスの傾向にあり、46.0%が完全にレスの状態でした。決して特殊な状態ではありません。感情と同じで、身体の反応もまた、自分で選べるものではないのです。

参考：「完全なセックスレス」と回答した既婚者の割合は?【4000人調査】｜マイナビニュース

一緒にいると息がつまる、家にいたくない

趣味や価値観の不一致などで、一緒にいてもかえってストレスばかりが溜まる。明確な理由はないけれど、過ごす時間が長くなればなるほど消耗していく。これも、結婚や出産などを機に表面化しやすい理由のひとつです。

在宅勤務が広がってから、「働く場所」と「休む場所」が同じ空間になった家庭は増えました。仕事の緊張を抜く場所が家の外になく、しかし家の中でも気が合わない人と過ごさなければならないとなれば、その感情は増幅する一方になるでしょう。

そのほかによく挙がる理由

ほかにも、金銭感覚の違い、義実家との関係、育児方針の対立などは、理由としてよく挙がります。先に挙げたそれぞれの理由と重なり合いながら、消耗を大きくしていることがあります。

また、暴言や威圧、人格を否定する言葉が日常的に続いている場合は、「嫌い」という感情の問題ではなく、安全の問題として扱う必要があるでしょう。その場合の相談先についても、後半の章で触れます。

「嫌い」という気持ちを整理する

同じ「嫌い」でも、中身は人によって違います。ここでは、いま抱えている気持ちがどういう種類のもので、何に向いているのかを、少しだけ整理してみましょう。

「嫌い」は、身を守るための反応

まず、「嫌い」という感情の正体についてです。

精神医学の事典では、感情は「生体が生き延びるために、すぐにその場から逃げる必要のある危険な状態にあるかを認識する上で役立つ機能」と定義されています。

また、産業カウンセラーのテキストでも、感情は「外界に対するもっとも基本的な評価」とされ、嫌悪は、怒りや喜び、悲しみと並ぶ基本的な6つの情動（感情の動き）の一つに数えられています。

参考：『現代精神医学事典 縮刷版』（弘文堂）「感情」の項/『産業カウンセラー養成講座テキストI』（日本産業カウンセラー協会）11章

つまり「嫌い」を含む基本的な感情は、心が「この状況は自分にとって良いか悪いか」を評価するためのサインです。痛みがなければ怪我に気づけないように、感情が消えれば危機に気づけなくなってしまう。そのため、サインそのものを消すのではなく、何に対して反応しているのかを読むほうが、根本解決につながります。

疲れて、余裕がないだけなのか

次に、妻だけが嫌いなのか、妻以外のあらゆる人や物にも嫌いという感情や苛立ちが出ているのか、という点です。これを考えることで、「嫌い」という感情がなぜ出てきているのか、何に対して出ているのかが分かりやすくなります。

日常を振り返ってみて、もしも妻以外にも嫌悪感が強く出る傾向があれば、あなた自身の心身の余裕がなくなっている可能性があります。余裕がなくなると、中立的な言動でも、敵意として受け取りやすくなります。これは「敵意帰属バイアス」と呼ばれる認知の偏りで、誰にでも起こるものです。

参考：敵意帰属バイアスの原因と対処法｜他人の悪意を感じ取りやすい人へ

具体的には、妻以外にも最近やけに苛立っていないか、という点です。余裕があるときなら笑ってすませられる冗談が引っかかってしまう。いつもなら何とも思わなかった信号待ちがやけに煩わしく感じる。会社でも、子どもにも、店員にも同じように苛立つのであれば、余裕が尽きている可能性にも目を向ける必要があります。

ここで言う「余裕」とは、体力、時間、気力といった、その場の出来事を受け止めるための力のことです。睡眠が足りない、仕事の負荷が高い、休める時間がない——こうした状態が続くと、同じ出来事をより悪いほうに解釈しやすくなります。妻の言動そのものは変わっていなくても、受け取る側の状態が変われば、嫌いという感情は強まります。

嫌いなのは、妻という人か、特定の行為や状況か

「嫌い」の原因をさらに細かく分けてみましょう。

妻という人そのもの——価値観、ものの言い方、人との関わり方——が合わないと感じているのか。特定の行為——返事のなさ、言い方、家の中でのふるまい——が嫌なのか。それとも、いまの生活の形や状況——家事や育児の負担、お金、仕事との両立——が苦しくて、その苦しさが妻に向いているのか。

考えるための問いを、いくつか挙げてみます。

もし生活の負担が半分になったら、妻への気持ちは変わりそうか。

妻と過ごす時間が減ったら、楽になりそうか、それとも何も変わらなそうか。

妻がいない一日は、楽か、寂しいか、何も感じないか。

急いで答えを出す必要はありません。どの問いに引っかかりを感じたかで、嫌いという感情が何に向いているかは見えてきます。

「嫌いだから、何なのか」——そのままでいるか、変えたいか

嫌いという気持ちの中身が見えてきたところで、それをどうしたいかも考えてみましょう。

まず、嫌いなまま暮らすという選択肢。配偶者への感情が冷えたまま、生活としては成り立っている夫婦もあります。それを続けると決めることも、ひとつの選択です。

一方で、この気持ちのまま暮らすのは苦しい、何とかしたい、という場合もあるでしょう。その「何とかしたい」の中身も、また好きになりたいのか、とにかく楽になりたいのか、距離を置きたいのかで、やることが変わります。そもそも嫌いになったのか、好きになれなくなっただけなのか、という違いでも、見え方は変わるでしょう。

ここで決める必要はありません。ただ、「嫌い」で止まらずに、「嫌いだから、自分はどうしたいのか」まで言語化してみると、対処法を考えやすくなります。

妻を嫌いになったときの対処法——どうしたいかに合わせて

ここでは、一般論として言われる対処法も含めて、極力簡潔に整理します。すでに試している内容も多いかもしれませんが、それも踏まえたうえで、実践しやすい形を目指しました。

嫌いなまま暮らす、と決めた場合

やることは、感情を変えることではなく、消耗を最小限にする形に生活を整えることです。

話をするタイミングを選ぶ

感情は、それを引き起こす刺激がなくなれば、徐々に弱まっていくのが一般的です。ただ、同居している場合、刺激そのものをなくすことは難しいでしょう。そこで、接触の仕方を意識して選びます。

疲れているとき、空腹のとき、寝る直前に、大事な話を始めない。それだけでも、衝突の回数は減ります。

徹底的にシステム化する

毎回どちらがやるかで空気が悪くなる家事があるなら、家電やサービスで自動化できないか検討する。難しければ担当を固定して機械的にできるようにする。曜日で分けても、領域で分けても、その時点で二人が納得できれば分け方はなんでもかまいません。

お金で減らせる負担（食洗機、乾燥機付き洗濯機、ネットスーパーなど）は、その作業をめぐって発生していた精神的摩擦も込みで考えると、費用対効果が変わるはずです。

相手への期待を手放す

相手に期待することは諦めて、どうしても頼みたいことがある場合は口に出して頼み、断られたら「断られた」という事実だけを残す。期待を胸に抱いたままにしないだけでも、消耗しにくくなります。

とにかく楽になりたい場合

とにかく楽になりたい気持ちが強い場合は、妻との関係よりも自分自身のケアを優先的に考えましょう。

睡眠と休息を、予定に入れる

睡眠不足は、それだけで人を攻撃的にし、悲観的にします。関係の悩みだと思っていたものの何割かは、睡眠を十分に取るだけで解決することもあります。

休める時間は偶然に任せず、相手にも宣言し、予定に入れましょう。片方だけが休むと、それ自体が新しい摩擦の種になるので、お互いに確保するのがポイントです。

家の外に、休める場所を持つ

仕事が在宅で家に逃げ場がない場合は、家の外に休める場所を持つことも、対処のひとつです。カフェでも、車の中でも、散歩でもかまいません。

「家にいたくない」という感覚は、妻への感情とは別に、休める場所がないという問題を含んでいることがあります。

自分の不調を、不調として認める

眠れない、食欲が落ちた、以前は楽しめたものに心が動かない、朝がとにかくつらい。こうした状態が2週間以上続いているなら、受診を検討する水準です。心療内科でも、かかりつけの内科でもかまいません。

また好きになりたい、関係を立て直したい場合

嫌いなままでいたくない、また自然と好きになれるようになりたいと考えている場合は、話し合いやすい仕組みを整えるほうが進みやすいことがあります。

会話の総量を戻す

用事があるときしか話さない状態では、口を開くこと自体が「何か問題があるサイン」になり、話し合いのハードルが上がり続けます。食事のときに「今日あった出来事」をただ話す、ただ聞く。議題のない会話は、議題のある会話をしやすくする土台になります。

話し合いの形を変える

対面・口頭・その場で返事、という既定の形式にこだわらず、こじれやすい話題は書いて渡す（LINEでも、メモでも構いません。わが家では夫婦のやりとりはもっぱらDiscordを使っています）。

一度の話し合いで議題はひとつだけ。あれもこれも、思いついたからと言ってその場で話さない。頼みごとをするときは紙面で残して言った言わないが発生しないようにする、など、もめ事の種を生まない話し合いの形を整えましょう。

話し合いを途中でやめられるようにしておく

どちらかが限界のときは、いったん寝て、あらためて話す——これをあらかじめ夫婦で共有しておきます。中断は、話すことをやめるためではなく、話せる状態に戻るための前向きなものであると共有できていると、切り出しやすくなります。

一度話しただけで共通認識できたかどうかは分からないので、必要があれば毎回、「前も話した通り、ちゃんと話したいから少し時間を置きたい」と伝えます。その繰り返しを経て、新しいルールが二人の間で定着していきます。

筆者の場合、結婚当初、話し合いを途中でやめることがなかなかできませんでした。途中でやめるのが逃げのように感じられたり、気まずい空気のまま朝を迎えるのが耐えがたかったり、「ここで話しきらないと、相手も休まらないのではないか」という心配もあったり——いろいろな気持ちが絡み合っていました。

子どもが2人になって、そうしないと生活が回らなくなって、ようやくできるようになった節があります。それくらい、難しいことだと思います。 

話し合いについて、具体的な考え方や方法は以下の記事も参考にしてみてください。

• 夫婦で話し合う習慣を作るときに押さえたい5つのポイント【注意点も】
• 夫婦で話し合うときに守りたい7つのルール【話し合いの前に話し合おう】
• 夫婦の話し合いが大切な2つの理由【分かり合うことが目的ではない】

妻の側の事情を知る

妻の言動の背景に、本人の意思ではどうにもならない事情がある場合があります。月経前の体調の波、出産後の心身の変化、生まれ持った脳の働き方の違いなど、考えられる要因はさまざまです。知ることで、同じ言動の受け取り方が変わる場合があります。

月経前の体調の波(PMS・PMDD)については、妻の生理イライラ期に夫が取るべき8つの対策で、周期の共有のお願いの仕方から、受診のすすめ方まで整理しています。

出産後の変化については、別の記事で整理します。

特性については、以下の記事も参考にしていただければと思います。

• アダルトチルドレンとの接し方｜妻と接する上で気を付けている17のこと
• HSPの妻と付き合う上で実践している接し方のコツ
• ADHDの妻との付き合い方【効果があった4つの対策】

距離を置きたい場合

距離を置きたいと感じているなら、その理由を突き詰める前に、距離を置くこと自体を優先して構いません。嫌いなまま暮らすと決めたわけでも、立て直したいと決めたわけでもなく、いまはとにかく離れたい——そういう段階もあります。

ただし、何も言わずに距離を取ると、それが拒絶として伝わり、あとから埋めにくい溝を生む可能性があります。「少し一人の時間が欲しい」「いまは距離を置きたい」と、短くてもいいので明言しておくことが重要です。理由まで説明する必要はありませんし、距離を置くかどうかを相手の許可で決める必要もありません。ただ、黙って離れたのではない、という事実さえ残っていれば、戻る余地は残ります。

距離の取り方には、同じ家の中で過ごす部屋や時間をずらすことから、週末に一人で外に出ること、数日実家や友人のところに身を置くこと、別居まで幅があります。どこまで進めるかは、生活の事情に合わせて考えてみてください。

離婚すべき?——いま決めなくていい、と決める

嫌いになった配偶者と共に過ごすのが難しいと感じる方の中には、離婚すべきか悩んでいる人もいるかと思います。筆者はカウンセラーであり、この記事で、どちらにすべきかを語ることはしません。それは、あなたと、あなたの家庭の事情でしか決まらないことだからです。

ここで扱うのは、どうすべきかを決める方法です。

「決められない」と「決めない」は別のもの

嫌いという感情を抱えたままの生活には、「このままでいいのか」という問いが、常についてまわります。答えを出していないという感覚は、それ自体が消耗のもとです。

調査では、妻が嫌いだと答えた既婚男性のうち約8割が「別れたい」と思う一方で、7割超が「子どもが好き」と答えています。別れたい気持ちと、踏みとどまる理由が同居している状態は、めずらしいものではないということです。

参考：既婚男性の1割「妻のことが嫌い」…理由は? 1000人調査で明らかになった”本音”｜オトナンサー

ここで、ひとつ区別をしておきます。「決められない」は、決めるべきなのにできない状態。「決めない」は、いまは決めないことを自分で選んだ状態です。中身は同じ保留でも、追い込まれた保留と選んだ保留では、消耗の仕方がまったく違います。前者は保留した日数のぶんだけ自分への失望が積もりますが、後者にはそれがありません。

「これを試すまでは決めない」という条件つきの保留

いま決めないことには、はっきりした合理性があります。ここまで見てきたとおり、あなたの「嫌い」には、余裕のなさや、妻の側の事情、積み重なった不満など、まだ手をつけていない要因が含まれている可能性があります。消耗のピークで出した答えには、不純物が混ざります。回復してから振り返ると、違う答えになることも珍しくありません。

だから、保留に条件をつけます。「いつか考える」という期限のない保留は、ただの先送りになります。そうではなく、「これを試すまでは決めない」という形にする。睡眠を確保するまで。話し合いの形を変えてみるまで。距離を置いてみるまで。条件は、なるべくわかりやすい方が良いでしょう。行動をともなわずに、「来週のこの時間に改めて考えよう」と決めることも、悪くありません。

なお、すでに気持ちが決まっている場合は、この記事の扱える範囲を超えます。その場合は、次の章で挙げる公的な窓口から、相談の入口を探してみてください。

妻が嫌い……誰に相談できる?

ここでは、無料で、妻を連れて行かずに、一人で使える公的な窓口に絞って整理します。

ちなみに内閣府が自治体に行ったアンケート（2023年）では、「男性が相談できる窓口はない」が62%、性別を分けない窓口が31%、男性相談専用の窓口があるのは7%でした。別の調査では、6割の人が「悩みを一人で抱え込んだ経験がある」と答えています。

参考：男性相談に関するアンケート結果（令和5年）｜内閣府男女共同参画局/地域における相談に関する調査｜内閣府男女共同参画局

男性向けの窓口は数が少なく、あることもあまり知られていません。ここで整理する情報も参考に、ご自身の自治体についても調べてみていただければ幸いです。

まず話を聞いてほしい、気持ちを整理したい

自治体の男女共同参画センターには、「男性相談」の枠を設けているところがあります。男性の相談員が対応する地域も存在し、「妻のことを男性に話したい」場合の選択肢になります。電話相談が中心で、匿名で使えます。「お住まいの自治体名+男性相談」で検索してみてください。

どこにかければいいか分からない場合は、厚生労働省の「こころの健康相談統一ダイヤル」（0570-064-556）があります。かけた地域の公的な相談窓口につながる仕組みです。

参考：こころの健康相談統一ダイヤル｜厚生労働省

自分の不調が心配

各都道府県・政令指定都市の精神保健福祉センターが、心の健康に関する相談を無料で受けています。受診すべきか迷っている段階の相談も可能です。受診する場合は、心療内科でも、かかりつけの内科でもかまいません。

会社勤めであれば、職場の相談窓口（産業医、健康相談室、EAPと呼ばれる外部の相談サービス）も使えます。家庭の悩みは対象外だと思われがちですが、仕事への影響がある以上、相談の対象です。筆者も保有する産業カウンセラーは、こうした職場の窓口で相談を受ける立場の資格でもあります。

妻の側の事情について、一人で相談したい

発達障害者支援センターは、診断の有無を問わず、家族だけの相談を受け付けています。本人が同意していなくても、「パートナーとの関わりに困っている」という段階から相談できます。各都道府県・政令指定都市に設置されています。

参考：発達障害者支援センター一覧｜発達障害情報・支援センター

月経前の不調や産後の変化については、自治体の女性健康支援センターや保健センターが、家族からの相談を受けている場合があります（地域により異なります）。

暴言や威圧が続いている場合

人格を否定する言葉や威圧が日常的に続いている場合は、配偶者暴力相談支援センター（DV相談ナビ #8008）が、性別を問わず相談を受けています。男性からの相談も対象です。「嫌い」という感情の整理より先に、安全の確保が優先になります。

参考：DV相談ナビ｜内閣府男女共同参画局

法律面の相談の入口

気持ちがすでに決まっている場合、あるいは決める前に法律面の情報が必要な場合は、法テラス（日本司法支援センター）が、公的な相談の入口になります。収入の条件を満たせば、無料の法律相談が受けられます。

参考：法テラス｜日本司法支援センター

窓口の名称や受付時間は地域によって異なります。「自治体名+窓口名」で検索するのが確実です。こうした窓口は、何かを決めた人のための場所ではなく、決められない状態の人のための場所です。

よくある質問

最後に、妻を嫌いになったと感じた人からよく検索されている疑問や不安について、ここまでの記事のおさらいも兼ねて簡潔に回答します。

妻を嫌いになったのは異常ですか?

異常ではありません。夫婦関係の満足度は年月とともに下がるのが統計上の標準的な経過で、出産を経た夫のおよそ2人に1人が、「愛している」という実感を持てない時期を経験しています。詳しくは冒頭の章で整理しています。

妻が嫌いな男性は、どのくらいいますか?

民間の1,000人調査では、30〜59歳の既婚男性の13%が「妻のことが嫌い」と回答しています。また、育児を経た男性のおよそ2人に1人が「妻を本当に愛していると実感できない」と回答しています。

調査の性質上、幅はありますが、一定数いるものと考えられます。

また好きになることはできますか?

できる場合も、できない場合もあります。感情そのものは意思で変えられませんが、感情を引き起こしている条件——余裕のなさ、話し合いの形、生活の負担、妻の側の事情——は変えられることがあります。

条件が変われば感情が動くこともあり、動かないこともあります。対処法の章では、関係を立て直したい場合の手順を整理しています。

子どもがいる場合はどうすればいいですか?

子どもの存在は、決断を先送りする理由にも、生活を成り立たせる理由にもなります。この記事では、いま決めないと決めたうえで、消耗を減らす方法（対処法の章）と、決め方（その次の章）を扱っています。

子どもの前での振る舞いについては、感情と扱いは別に考えられる、という点が出発点になります。

まだ「嫌い」とまでは言えないけれど、そうなりそうな場合は?

嫌いになりそう、という段階では、感情がまだ特定の出来事や言動に結びついた「その場の反応」に近い場合があります。

整理の章で挙げた、余裕の問題かどうかの見分けと、何に向いているかの問いは、この段階でもそのまま使えます。対処法の章の「話をするタイミングを選ぶ」は、感情が固まる前のほうが、効果が出やすい手当てです。

妻と一緒にいたくないときは、どうすればいいですか?

一緒にいたくないなら、距離を置いて構いません。ただし、黙って離れると拒絶として伝わり、埋めにくい溝を生むことがあるため、「少し一人の時間が欲しい」と短く明言しておくことが重要です。距離の取り方には、同じ家の中で時間をずらすことから別居まで幅があります。対処法の章の「距離を置きたい場合」で整理しています。 

まとめ

• 妻を嫌いになったと感じることは、統計の上でも、心の仕組みの上でも、異常なことではありません
• 「嫌い」という感情は、心が「この状況は自分にとって良くない」と評価しているサインで、意思で消したり作ったりできるものではありません
• そのサインが何に向いているのか——余裕のなさなのか、特定の行為なのか、いまの生活なのか、妻という人なのか——を分けると、次にやることが見えやすくなります
• 対処法は、嫌いなまま暮らすのか、楽になりたいのか、立て直したいのか、距離を置きたいのかによって変わります
• 大きな決断は、条件をつけて保留できます。そして、一人で使える公的な相談先があります

この記事で整理できるのは、ここまでです。妻を嫌いになった事情は家庭ごとに違い、この記事の枠に収まらない部分も、きっとあると思います。その部分については、相談先の章で挙げた窓口が、記事よりも役に立つはずです。

嫌いという感情を抱えながら、それでも原因を調べて、対処を探して、ここまで読み進めるのは、それだけで気力を使うことです。全部を一度にやろうとする必要はありません。あなた自身のがんばりすぎも、禁物です。

The post 妻を嫌いになった・好きになれない｜原因の整理と対処法を心理カウンセラーが解説 first appeared on えんカウンセリング.

現状維持バイアスは人間の生存本能から生まれるものと考えられていますが、目先の利益や安心に固執しすぎると、かえって損失を拡大させてしまいかねません。

より有益な選択肢や、危機を回避できる選択肢に目を向けるためにも、現状維持バイアスの原因と対処法について学んでおくことをおすすめします。

現状維持バイアスとは

現状維持バイアスとは、『変化を恐れて受け入れず、何もしないで現状維持しようとする心理』のことを言います。

ウィリアムサミュエルソン＆リチャードゼックハウザーが1988年に発表した「意思決定における現状維持バイアス（Status quo bias in decision making）」で提唱しました。

現状維持バイアスを伝えるたとえ話として有名なのが、茹でガエルの法則です。

茹でガエルの法則とは、

「カエルをいきなり熱湯に入れるとすぐに逃げ出すが、水からゆっくり温度を上げると逃げ出すタイミングを失ったカエルはいつの間にか茹で上がってしまう」

という寓話です。実際には、カエルは高温になるほど激しく逃げ出そうとするので、この話自体に科学的根拠はありません。科学的根拠のない寓話であるにも関わらずこの話が広まった要因は、まるで自分たち（人間）のことのように親しみやすかったからではないかと考えられます。

つまり私たちは、現状維持バイアスにとらわれることが何らかの損失に繋がることを経験則として知っているのです。

たとえば、客観的に見れば明らかにブラック企業なのに、それと気づかずにじわじわ摩耗していく会社員の姿を、SNSやニュースなどで目に耳にしたことはありませんか？

それがまさに現状維持バイアスにとらわれた状態なのです。

現状維持バイアスの原因

現状維持バイアスには、次のような心理的傾向が関連していると考えられます。

• 損失回避性
• 保有効果
• デフォルトの選択肢を変えない傾向
• 選択支持バイアス
• 生存本能

順に見ていきましょう。

損失回避性：得をするより損をしたくない心理

損失回避性とは、利益から得られる満足度よりも、損失から得る苦痛の方が大きいと判断する傾向のことを言います。

例えば100万円の負債があるとき、「50％の確率で負債がゼロになる選択肢A」よりも、「100％の確率で負債が50％になる選択肢B」を私たちは選ぶ傾向があります。

つまり、選択肢Aの裏にある「50％の確率で負債がゼロにならない状況」を損失だととらえて避けようとするんですね。

• 選択肢A：50％の確率で負債がゼロになる（＝50％の確率で損をする）
• 選択肢B：100％の確率で負債が50％になる（＝100％の確率で損をしない）

損失回避性は、行動経済学の代表的な成果のひとつとして知られるプロスペクト理論のなかで語られるもので、特にマーケティングで応用されていることが多い心理的傾向です。

保有効果：自分の持っているものに価値がある

保有効果も損失回避性と同様に、プロスペクト理論で登場する心理効果です。

保有効果は授かり効果とも呼ばれていて、自分が所有しているものに高い価値を感じて、それを手放すことに心理的な抵抗感を覚える心理効果のことを言います。

保有効果の実験として有名なものが、マグカップの売り値に関する質問です。

Aのグループには実験の開始と同時にマグカップを与え、Bのグループにはマグカップを与えないまま、そのマグカップの売り値を考えてもらいます。

すると、マグカップを所有したAのグループは、マグカップを所有していないBのグループの2倍の売り値をつけたのです。

• マグカップ所有者：非所有者よりも2倍高い売り値をつける
• マグカップ非所有者：妥当な売り値をつける

なお保有効果は抽象的なものほどより大きく働くことが分かっており、自分で考えたアイデアが他人のアイデアよりも優れていると感じる、などの心理も保有効果によるものと考えることができます。

デフォルトの選択肢を変えない傾向

人はデフォルトで与えられた選択肢があると、選択を変える自由があるにも関わらず、デフォルトの選択肢を受け入れて変更しない傾向があると言われています。

2003年にヨーロッパで行われた調査によると、臓器移植の同意を示すドナーカードのデフォルトの選択肢が「同意しない」の国では15％の同意率だったのに対して、デフォルトの選択肢が「同意する」の国では90％の同意率だったとのことです。

• デフォルトが「同意しない」：同意率が15％
• デフォルトが「同意する」：同意率が90％

選択支持バイアス：一度選んだものをまた選ぶ

人は、慣れ親しんだ選択肢をまた選ぼうとする傾向があり、これを選択支持バイアスと言います。

選択支持バイアスには、自分の選択肢が正しかったと思い込もうとする確証バイアスや、何度も同じものに接することで親近感が生まれる単純接触効果という心理が関係していると考えられます。

生存本能：未知のリスクを恐れる

現状維持バイアスに限らず、あらゆる認知バイアスの根本には人間の生存本能が関わっていると考えられます。

現状を変えることや未知の選択肢はリスクも伴うので、これを恐れるのはちょっとしたリスクが死に直結していた時代の名残ではないか、というわけです。

裏を返せば、防衛本能が強くリスクを回避することのできた人類が生き残ってきた、とも考えることができます。

現状維持バイアスにとらわれる問題点

現状維持バイアスにとらわれる問題点は、とにかく誤った選択をしてしまうということに尽きます。

客観的に見れば変化したほうが利益が見込めることは明らかなのに、前述の通りさまざまな理由から変化を拒んでしまうのです。

変動の激しい現代において変化を恐れていると、あらゆる機会を損失することに繋がりかねません。

新型コロナウイルスの影響により在宅勤務が一般化する中で、なかなかテレワークに踏み切れない企業も現状維持バイアスにとらわれいるのかもしれません。

現状維持バイアスの対処法

現状維持バイアスがどのような心理によって生まれるものかまとめたところで、最後に現状維持バイアスをどのように対処していくか解説します。

データを用いて定量的に分析する

現状維持バイアスに限らず、あらゆる認知の歪みを対策する上で「定量的なデータを参考にする」という姿勢がとても大切です。

Amazon創業者のジェフ・ベゾスは、データの大切さを次のように語っています。

「データは経営プロセスに不可欠な要素だ。（中略）意見で決めるなら、私の意見が常に勝つ。しかし、データは意見に勝つ。だからデータを持ってこい」

『ブリッツスケーリング』より

データを正しく認識して事実（ファクト）に目を向けることの大切さを知りたい方には、『ファクトフルネス』がおすすめです。

第三者の声に耳を傾ける

現状維持バイアスを打破するためには、いざというときに第三者のアドバイスに耳を傾けるというのがとても有効。アドバイスを受ける相手は、できれば利害関係のない完全な第三者が理想的です。

しかし、専門性の高い内容であればあるほど「素人よりもプロである自分の考えのほうが正しいに違いない」と思い込んでしまいがち。

そこで第三者の意見を柔軟に受け入れるためには、知的謙遜という能力を高める必要があります。

知的謙遜はGoogleなどの企業が採用試験で最重要視している項目でもあり、いわば「他人の意見を受け入れる力」のこと。

知的謙遜を日ごろの生活で高めるのに有効な手段は、普段触れないジャンルの情報に積極的に触れるのがおすすめです。

あえて普段見ないYouTubeチャンネルを見てみたり、あまり話さない人に話しかけてみたり、普段入らないお店を利用してみたり、と日ごろから注意して知的謙遜を高めていきましょう。

最悪の事態を想定してリスクの大きさを測る

現状維持バイアスの原因にあるものは、「未知のリスクを恐れる心理」です。そのため、未知でなく既知のリスクであれば冷静に判断することができます。

リスクを正確に認識しないまま感情によってリスクを排除するのではなく、そのリスクによってどのようなリターンが得られるのか、最悪の場合どのようなリスクが待ち受けているのか、しっかり想定する癖をつけましょう。

わたしたちは多くの場合、より大きなリスクを避けているのではなく、大きさの分からないリスクを避けているのです。

判断する前にやれることから取り組んでみる

現状維持バイアスにまどわされないためには、最悪の場合のリスクを想定しておく必要があります。

しかし未来のことを予想するのには限界がありますので、まずは最終的な判断を下す前に一旦やれることを試してみて、それでから改めて判断する、という姿勢で取り組むのも効果的です。

たとえば新型コロナウイルスの影響によりテレワークへの変更を迫られたとき、一度もビデオ通話を試していない状態で決断するのは難しいですよね。

そんなときは、まず直近の重要度の低い会議で試してみてから判断するようにするだけでも、現状維持アイアスの影響はかなり抑えられるはずです。

まずは1回だけ、1日だけ、などミニマムで試せることはないか、考えてみてください。

まとめ

今回現状維持バイアスについてまとめるなかで、改めて「茹でガエル」の話は本当によくできているなと感じました。

「現状維持バイアスってなんだっけ？」と忘れてしまったときには、「熱湯で茹で上がってしまわないように気を付けよう」と考えるだけでもずいぶん分かりやすいのではないでしょうか。

ぜひみなさんも今回ご紹介した対処法に取り組んで、茹でガエルにならないようお気を付けください。

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そんな風に、根拠なく「成功や失敗にはもっともな理由がある」と思ったことはありませんか？こういった心理のことを公平世界仮説と言います。

今回は、公正世界仮説の原因と対処法、そしてメンタルヘルスに与えるポジティブな影響について解説します。

公正世界仮説について興味のある方は、ぜひご覧ください。

公正世界仮説とは

公正世界仮説とは、

良い結果を得た人はきっと良いことをしたはずだし、悪い結果を得た人は悪いことをしたのかもしれない

という思い込みのことです。

より具体的にいうと、たとえば夫婦のどちらかが家庭内暴力をふるっている家庭があったとき、暴力をふるわれるほうにも原因があったのではないか？、と勘ぐってしまう気持ちのことを言います。

公正世界仮説の原因

公正世界仮説の原因は、ひとえに「公正な世界」を人々が信じているからだと、メルビン・J・ラーナーは言います。

ラーナーが1960年代初頭に行った実験では、

「ある人が電気ショックを与えられている光景を目の当たりにした参加者は、初めのうちはその状況に同情するものの、しばらくすると電気ショックを受けている人を軽蔑するようになる」

ということが分かりました。

一方で、「電気ショックを受ける人は後から報酬を受け取る予定だ」と伝えると、軽蔑する傾向はなくなったと言います。

この実験結果から分かることは、私たちは「理不尽に人が傷つけられること」をそのまま受け入れるのには抵抗があるということ。

また、報酬の対価、あるいは罪に対する罰として人が傷つけられるならそれは仕方ない、と受け入れられるのです。

非人道的な仕打ちそのものよりも、その背景にある理由を気にするんですね。

公正世界仮説の特徴

公正世界仮説には、公正世界仮説を信じていない人よりも公正世界仮説を信じている人のほうが幸福度が高い、という特徴があります。

研究によっては、公正世界仮説は生活安全度と幸福度を高め、抑うつ的な感情を減少させる、というメンタルヘルスにおけるポジティブな効果も確認されています。

「頑張れば報われる」と思っている人のほうが、「頑張っても報われない」と思っている人よりも幸福度が高い

こう言い換えると、あまり違和感はないかもしれませんね。

この通り、公正世界仮説は決して悪い思い込みではありません。

公正世界仮説が問題となるのは、不公正な出来事に直面したときに、合理的でない考え方や解釈を行ってしまった場合です。

公正世界仮説の対処法

公正世界仮説を悪い方向へ作用させないために、次のことに気を付けましょう。

目の前の現実を否定しないこと

公正世界仮説を信じるあまり、理不尽にひどい目にあう人や状況を見なかったことにしてしまう場合があります。

そんなことはあり得ない、と現実を否定するのではなく、なぜそうなったのか、に冷静に目を向けられるよう注意しましょう。

そばにある出来事から目をそらさないこと

同じように、そばにある悲惨な出来事から目をそらしたり、あるいは近づかないようにしたりして、自分の世界に取り入れないようにするケースも往々にしてあります。

これはたとえば、学校のクラスメートの間でいじめがあることに気が付いていても、現場さえ目にしなければなかったことにできる、といった具合です。

自分が見なかったからといって現実が変わるわけではありません。

公正世界を信じるならなおのこと、勇気をもって現実を直視して、行動を起こす必要があるでしょう。

勝手な解釈をしないこと

悲惨な出来事を目の当たりにしたときに、その場にある現実以外の事情を勝手に想像して解釈することはやめましょう。

仮にいじめの事実があった場合、なぜいじめられているのか、という理由がなんなのかはあまり関係がないのです。

理由がなんであれ、いじめをすることがいいことであるはずはありません。

勝手な解釈をして自分を無理やり納得させようとしたときには、ぜひ勝手な解釈をしないよう気を付けてください。

合理的な対応を考えること

現実を否定せず、目をそらさず、勝手な解釈をしない。

そのうえで、合理的な対応を取ることが大切です。

合理的な対応とはたとえば、次のような考え方を心がけること。

• 世界は不公正であるという現実を受け入れること
• そのうえで少しでも公正になるよう努めること
• 個々の人間の限界を受け入れること

特に大切なのは、世界は不公正であるという現実を受け入れることです。

世界は不公正だからこそ、人間が公正に保つための努力をするのだと考えてみてはいかがでしょうか。

まとめ

公正世界仮説についてまとめましたが、正直なところ、こんな記事1つでは伝えきれないほど「公正世界仮説」「公正世界信念」といった感覚への解釈は奥深いものがあります。

興味のある方は、ぜひご自身でも研究内容などをひも解いて見ることをおすすめします。

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正常性バイアスは人間の本能として備わっているものなので、完全に防ぐことは難しいものです。しかし、いざというときの危機的状況を回避するためにはこの認知バイアスをコントロール術を身に着けておかなければいけません。

そこで今回は、正常性バイアスの原因と対処法についてまとめました。

いざというとき、先入観や思い込みによって自分や身の回りの誰かを危険にさらさないためにも、ぜひ正常性バイアスについて確認しておいてください。

正常性バイアスとは

正常性バイアスとは、何らかの異常事態に直面した際に、

「自分だけは大丈夫」
「なんとかなるだろう」
「そんなこと起こるわけがない」
「いまの状況は正常な範囲内のことだ」

と判断して、都合の悪い情報を無視したり、過小評価してしまう認知バイアスです。

こんな状況をイメージすると分かりやすいかもしれません。

横断歩道を渡ろうとしたら、横から信号無視の車が突っ込んでくるのが目に入った。けれど心のどこかで「大丈夫だろう」と思いとっさに足が動かない。そばにいた人に手を引かれてなんとか避けることができたけれど、頭が追い付かずしばし呆然としてしまった。

似たような状況を経験したことのある方は多いのではないでしょうか？

正常性バイアスは、社会心理学・災害心理学などのほか、医療用語としても使われ、特に近年では津波や火山噴火といった災害時の初動の遅れ（逃げ遅れ、見逃し）の原因となった可能性があるとして指摘されています。

そして人類全体が未曽有の危機に直面している2020年現在、コロナウイルス対策として外出自粛の呼びかけに応じない人々もまた、正常性バイアスが原因しているのではないかと考えられるのです。

正常性バイアスの原因

正常性バイアスが起こる原因は、脳が過剰なストレスを避けるためです。

人は、過剰なストレスがかかる場面に遭遇すると脳の機能を停止・制限して、その負担を最小限にしようと試みます。

正常性バイアスも、そんな脳機能を制限する仕組みのうちのひとつ。いわば脳の安全装置というわけです。

もしもこの機能がなければ、ちょっとした異常事態に動揺して、その都度心拍数は急激に上昇し、消化器官などにも負担がかかり、不整脈や胃潰瘍といったストレス性の病気が増加してしまうことでしょう。

本来は人間の身体を守るための機能が過剰に働くことで、結果的に身の危険を察知できなくしてしまうのです。

正常性バイアスの特徴

正常性バイアスには大きく2つの特徴があります。

①伝染する
②じわじわ迫る危機を察知できない

それぞれ掘り下げてみていきましょう。

伝染する

災害現場から生還した人へのインタビューなどにおいてよく聞かれるのが、「周りの人が慌てていないので大丈夫かと思った」といったコメントです。

これは多元的無知と呼ばれる集団心理の一種で、「周囲の人が積極的に行動しないので緊急性がないと判断する」傾向のことを指します。

そのため、正常性バイアスによって異常事態を異常と捉えない人が増えれば増えるほど、行動を起こせない人は増えていくのです。

この点については、傍観者効果も関わっていると考えられるかもしれません。

じわじわ迫る危機を察知できない

正常性バイアスによって私たちは、ただちにやってくる危険には対応できても、時間をかけてやってくる危険を察知できないことが分かっています。

これについて、東京女子大学の広瀬弘忠教授の行った実験が非常に分かりやすいです。

実験では、被験者を集めた実験室に、火災を想起させる煙を流し込みました。

その際、2分で流し込んだ場合は半数以上の被験者が逃げ出したのに対して、4分かけて流し込んだ場合は誰も異常を疑わず実験終了を告げるまで室内に留まったそうです。

• 室内に2分で煙が充満した：危険だと察知できる
• 室内に4分で煙が充満した：危険を察知できない

このことから、私たちはじわじわ迫る危機を察知することがより困難であることが分かります。

正常性バイアスの対処法

正常性バイアスは人間の身体を守る機能のひとつではあるものの、過度に働いてしまうと危機察知能力が低下して、むしろ危険を避けられなくなってしまいます。

正常性バイアスに惑わされないための対策法を解説しますので、ぜひ参考にしてください。

避難訓練を日常的に行う

正常性バイアスへの対処法としてもっとも一般的なのが、とにかく避難訓練を日常的に行っておくというもの。

「地震が来たら近所の公園へ集合」「津波が来たら最寄りの高台へ集合」といった具合に行動が決められていれば、もし正常性バイアスが働いたとしても「とりあえず指定の場所へ向かっておこう」と行動しやすくなります。

ただし訓練をする際に大事なことは、「訓練だから」といって手を抜いた対応を取らないこと。また「被害の大きさに関わらずAへ向かう」と一律の対応を決めることも大切です。

「被害が大きいときはA、小さいときはB」といった個人の判断を差しはさむ余地を作ると、正常性バイアスによって逃げ遅れる原因となってしまいます。

普段からあらゆる状況を想定する

正常性バイアスはいざというときの脳の負担を軽減するための機能ですので、日ごろから脳の負担になりそうな状況を想定しておくというのも有効。

もっとも負担になるのは、自分自身の命が危ぶまれる状況や、大切にしている人や物に危険が及ぶ状況です。

いざというときの最適解となる行動まで考えるのは少し難しいので、いざその状況が身に迫ったとき自分はどうなるか？どんな気持ちになるか？真っ先に何をすると思うか？といった想像をして「行動指針」を作っておきましょう。

不測の事態を完全に察知することはできませんので、具体的に何をするべきかは起こってから考える。

その代わり、「こんなことも起こるかもしれない」と可能性のひとつをイメージしておくだけでも、いざというときの脳の負担は軽減できるはずです。

事故や事件を「他人事」で済ませない

あらゆる状況を想定する、と一言でいっても、そう簡単にはできません。

具体的な状況を想定する上では、実際に起こった事故や事件を参考にすると考えやすいでしょう。

このとき、「○○人が被害にあった」といったデータを集めるのではなく、写真や映像によってイメージをふくらませるとより効果的です。

ただしこの方法は、効果が見込める代わりに相応のストレスがかかります。

精神や身体が不安定な状況で行うのには適しませんので、健康で元気なときに行うことを心がけてください。

フィクションから学ぶのも一手

これから起こる危機に備えるなら、すでに起きた事故や事件だけでなく映画・アニメ・マンガなどのフィクションを参考にするのもよいでしょう。

たとえば2011年公開の映画「コンテイジョン」は、2020年4月現在、気味が悪いくらいそっくり……と話題に。

また2004年に連載されたマンガ「エマージング」に対しては、いままさに連載されていると勘違いした読者から「不謹慎だ」と批判が届いたと言います。

フィクションは制作された段階では「まだ起きていない」だけで、「これからも起きない」と約束されているわけではありません。

知識を蓄え、日ごろから未来を考えることに慣れた人の描く未来図は、我々一般人が考えるよりもはるかに精度が高いものです。

そこには、いざというときに動けない人の愚かさも描かれていれば、勇敢に立ち向かう人の姿も描かれています。

情報を鵜呑みにせず思考停止しないことを習慣づける

正常性バイアスにとらわれるとき、人は「そばにいる人」や「与えられた情報」を鵜呑みにする傾向があります。

そのほうが脳を使わずに済むためとても楽ではあるのですが、そばにいる人が常に正しい判断をするわけではありませんし、それはどんなに大きなメディアでも同じです。

知人の話も報道内容もすべて鵜呑みにせず、思考停止せず考え続けることを習慣づけましょう。

まとめ

いまの状況下において、正常性バイアスが一層恐ろしいのは「自分ひとりの問題ではない」という点です。

正常性バイアスによって異常や危険を見過ごしてしまえば、人類全体が危機に陥ります。

「少しくらいなら」「これくらい大したことない」「自分だけは大丈夫」

そんな判断を下しそうになったときは、ぜひ正常性バイアスの存在を思い出してみてください。

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今回はバンドワゴン効果の原因と対処法について解説しますので、みんなの意見に流されやすいという方はぜひ参考にしてください。

バンドワゴン効果とは

バンドワゴン効果とは、端的にいえば「行列のできているお店はおいしそう」「こんなにたくさんの人が買っているなら間違いないだろう」と感じる心理効果のことです。

バンドワゴン効果は、バンドワゴン（楽隊車）を目印にどんどん行列ができるさまを表した言葉で、「バンドワゴンに乗る」と言うと、「時流に乗る」「多勢に与する」「勝ち馬に乗る」といった意味があります。

バンドワゴン効果の背景には、「みんなから外れたくない」「みんなといっしょがいい」といった同調心理や群集心理があると考えられますね。

なおバンドワゴン効果は経済学や政治学、社会学の用語で、対義語としてアンダードッグ効果やスノッブ効果、関連語としてヴェブレン効果などが挙げられます。

それぞれ意味は次の通りです。

バンドワゴン効果の関連語

• アンダードッグ効果：バンドワゴン効果の対義語のひとつ。いわゆる判官びいき。弱い立場の人に同情してしまう心理
• スノッブ効果：バンドワゴン効果の対義語のひとつ。みんなと同じものは嫌、みんなが買っている物ほど欲しくなくなる心理
• ヴェブレン効果：バンドワゴン効果の関連語のひとつ。ブランド品など、価格が高い物ほど欲しくなる心理効果

バンドワゴン効果の原因

バンドワゴン効果の原因は、「失敗したくない」という心理です。

そして失敗したくない理由には、次のようなものがあります。

• 危険を避けたい（みんなが選んで無事だったものなら安全）
• 恥ずかしい思いをしたくない（失敗は恥ずかしいと思っている）
• 責められるのが怖い（失敗すると責められると思っている）
• 自分のできなさを目の当たりにするのが怖い（プライドが高い）

一つ目の「危険を避けたい」に関しては本能的なものなので仕方ないですが、その他の3つはすべて「思い込み」が原因となっています。

たとえば失敗することが恥ずかしいことだと思っている人は、もしも間違いだったとしてもみんなと同じなら恥ずかしくないとすら感じているかもしれません。

つまり、よりよい選択肢を選ぼうとしているわけではなく、より恥ずかしくない選択を選んでしまっているのです。

その他の場合も同様に、「責められない選択」「自分の責任にならない選択」をしようとした結果、バンドワゴン効果が起こると考えることができます。

バンドワゴン効果の特徴

バンドワゴン効果がやっかいなのは、一見するとそれがとても正当な理由に思える点です。

たとえば、Amazonや食べログなどの点数評価や口コミ数を目安にサービスを選ぶという方は多いでしょう。

点数の高さや口コミの内容を参考に選ぶときはまだいいのですが、気を付けたいのが「レビュー数」を目安にしてしまう場合です。

3件しかレビューが集まっていない商品と100件のレビューが集まっている商品では、100件のレビューが集まっている商品のほうが「なんとなくよさそう」に思えませんか？

しかし実際には、そのレビューが本当に商品を利用した人のものなのかは分からず、なかには明らかに別商品に関するレビューが混ざっていることもあります。

3件のレビューより100件のレビューがつく商品のほうが信頼できる、と判断するためには、本当は100件のレビューすべてに目を通さなければいけません。

しかしわたしたちは多くの場合、この確認作業を省略して根拠なく「100件のレビューが正しい」と思い込んでしまうのです。

バンドワゴン効果の対処法

バンドワゴン効果は、うまく利用すればマーケティングなどに活用することができますが、意図せずむやみに使ってしまうのは避けたいところです。

というわけでここからは、バンドワゴン効果を無闇やたらに使わないための対処法と、バンドワゴン効果で誤った決断をしないための対処法、両方を解説していきます。

バンドワゴン効果を使わないための対処法

まずは、他者に対してバンドワゴン効果を意図せず使うのを避けるための対処法です。

他人を説得するとき「みんな」を主語にしない

対処法を考えるには、バンドワゴン効果を引き起こす「衆人に訴える論証」について考える必要があります。

衆人に訴える論証とは、

• 「みんな」が信じているから
• 「みんな」が支持しているから
• 「みんな」がそこに所属しているから

などの、論理的でない理由で結論づける方法のこと。

衆人に訴える論証は、多くの人が信じている「常識」や「当たり前」を理由に説得しようとするときに用いられるものです。

そのため、「みんな」が主語になる言葉を避けることができれば、意図せず使ってしまっていたバンドワゴン効果のほとんどを避けられるでしょう。

「常識」「当たり前」などの思い込みを押し付けない

衆人に訴える論証からも分かる通り、バンドワゴン効果が悪影響を及ぼすのは「常識」「当たり前」といった思い込みを相手に押し付けようとすることで起こります。

思い込みを他人に押し付けようとすると人は、「他の人も言っていた」「みんなだってそう思っているはずだ」といった風に、衆人に頼りたくなってしまうのです。

そのため、はじめから常識や当たり前を人に押し付けないことがもっとも効果的な対策と言えるでしょう。

常識を押し付けてしまう心理についての詳細は、下記記事もご覧ください。

>>自分の常識を押し付ける人の4つの心理とタイプ別対処法

バンドワゴン効果に惑わされないための対処法

次に、バンドワゴン効果によって誤った決断をしないための対処法です。

判断基準に「人数」を加味しない

バンドワゴン効果に選択を左右されないようにするためには、何かを判断するときの基準として、「何人がそれを支持しているか？」という人数情報を加味しないことが重要。

さきほどの例で言えば、3件のレビューと100件のレビューがついた商品では100件のレビューのほうが一見信頼ができそうに思えます。

これは、情報は多ければ多いほどより正しい選択ができるとわたしたちが思い込んでしまっているためです。

しかし本当に大事なことは、レビューの数ではなく「参考になる情報の有無」のはず。そのため、何件のレビューがあるかではなく、そこから何が得られるかを常に意識することが大切です。

くれぐれも、数だけを見て判断基準としてしまわないよう気を付けましょう。

自分で選択すること、責任を負うことを恐れない

「バンドワゴン効果の原因」でも挙げた通り、バンドワゴン効果によって多数の意見に流されてしまう背景には、

「失敗したくない」
「恥ずかしい思いをしたくない」

という心理に加えて、「責任を負いたくない」といった理由が隠れています。

しかし多数の意見に身を委ねたところで、あなたの人生の責任を誰かが代わりに取ってくれるわけではありません。

そのため、バンドワゴン効果によって誤った選択をしそうになったときは、「自分の責任は自分で負うしかない」という原則を思い出しましょう。

自分以外の何かに責任転嫁しがちだ、と自覚のある方は、下記「自己奉仕バイアス」に関してもチェックしてみてください。

>>【責任転嫁の原因】自己奉仕バイアスの具体例と対策

まとめ

今回紹介したバンドワゴン効果やスノッブ効果、アンダードッグ効果は、人によっては「自分はそういう性格だから」と認識しているかもしれません。

たとえば「人に流されやすいんだよね」とか、「人と違うものを選びたくなるんだ」とか、「ブランド物についつい惹かれちゃう」とか。

しかしこれらは、自分だけが持つ個性というよりも、誰しもが持っている人間の心理傾向そのものです。そう考えると、少し冷静に考えやすくなるのではないでしょうか？

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それは実はゴーレム効果によるもので、誰かが「あなたにそんなことができるわけない」と予想したことによってパフォーマンスを発揮できなかったのかもしれませんよ。

今回は、そんなゴーレム効果に関する基本情報から対策法までを解説します。人の期待に応えようとしがちな方にこそチェックしていただきたい内容です。

ゴーレム効果とは

ゴーレム効果とは、ある人に対する周囲からの期待が低いとき、その人のパフォーマンスも期待に合わせて低下する傾向にある、という心理効果のことです。

ゴーレム効果とは反対に、周囲の高い期待に合わせて高いパフォーマンスを発揮する場合は「ピグマリオン効果」とも呼ばれ、こちらは「教師期待効果」という分かりやすい別名も。

なお、ゴーレム効果やピグマリオン効果に対しては、

「科学的にきちんと実証されておらず再現性がないのでは？」
「教師や上司が不当に低い期待を持つべきではない、という心構えのようなものなのでは？」

といった指摘もあります。

ゴーレム効果の原因

ゴーレム効果が起こる原因としては、大きく2つ考えられます。

期待値によって眼差しや言動に差が生まれる

ゴーレム効果の反対、よい効果とされるピグマリオン効果の報告論文によれば、

「学級担任が子供達に対して、期待のこもった眼差しを向けたこと。 さらに、子供達も期待されていることを意識するため、成績が向上していった」

と主張されています。

どんなに平等な扱いを心がけたとしても、期待している人には丁寧に指導し、期待していない人はぞんざいに扱う、という扱いの差が少なからず生まれてしまう。

それこそがゴーレム効果やピグマリオン効果の原因なのではないでしょうか。

確証バイアスによりいい面が見えなくなってしまう

もうひとつ、ゴーレム効果をより強める原因として考えられるのが確証バイアスです。

確証バイアスとは、「自分の考えや信念を支持する情報ばかりを集めてしまう」という心理のこと。

確証バイアスに強くとらわれていると、「この人はきっと期待に応えないだろう」という自分自身の考えを支持する情報ばかり集めてしまうのです。

そのため、最初に抱いた予想を補強する出来事ばかりを記憶し、それによって期待傾向がさらに強まる。

すると態度にも表れるようになり、影響をより強く及ぼすようになる、といった連鎖が起こるのではないでしょうか。

ゴーレム効果の特徴

ゴーレム効果が厄介なのは、ひとたび起こってしまうと連鎖的にその影響が強まっていくという点です。

• 期待が低い
• パフォーマンスが下がる
• 下がったパフォーマンスに対してさらに期待値を下げる
• さらにパフォーマンスが下がる
• このループを繰り返す

このループを脱却するためには、どこかでゴーレム効果にとらわれた状態を意識的に壊す必要があります。

普段から他人に対して期待していないという人は、特に注意したほうがよいでしょう。

ちなみに、「自分はOK、他人はNG」あるいは「自分も他人もNG」という姿勢でいることに自覚のある方は、脚本分析における人生態度について押さえておくとよいかもしれません。

興味のある方は、下記記事もご覧ください。

>>交流分析とは｜4つの基礎知識を解説【自我状態・人生態度・ストローク・対話分析】

ゴーレム効果の対処法

ゴーレム効果は、親と子、先生と生徒、上司と部下といった「指導をする側と受ける側」の関係で成り立ちます。

そのため対処法を考えるうえでは、指導をする側としての対処法、指導をされる側としての対処法を別々に考えることが大切です。

指導する側のゴーレム効果の対処法

まずは、指導する側としてゴーレム効果を避けるために気を付けたい心構えから見ていきましょう。

言葉づかいに気を付ける

一般的に、ゴーレム効果にとらわれやすい人は「批判ばかりしていて褒めることをおろそかにしている」と言われますが、これはあまり適切ではありません。

ゴーレム効果を避けようとして、無理に褒める必要はありませんし、ネガティブな評価をあえて避ける必要もないのです。

指導する立場であるからには、きちんと注意しなければいけないシーンも多々あります。

ただしそのとき気を付けなければいけないのが、言葉づかいです。

とっさの一言が厳しい言い方になってしまったのなら、きちんとその真意を説明するように心がけましょう。

言葉を尽くして説明する

指導する側になると、つい「余計なことを言いすぎないほうがいいんじゃないか」なんて気にしてしまいがちです。

しかし、これこそが誤解を生む原因になってしまいます。

言葉数が少ないと眼差しなどの非言語情報の割合を高めてしまうので、無意識に抱く期待値の印象がより強まってしまうのです。

指導する立場としてかっこがつかない、なんてプライドは捨てて、伝え方が下手でもなんでもいいのできちんと伝わるまで言葉を尽くすよう努めましょう。

悪いところに目をつぶり良いところに目を向ける

指導する立場になると真っ先に目を向けるのが、指導される側の「できていない部分」です。

できていない部分は伸びしろがある証拠なので、そこを見つけて改善したほうが早い。だから指導する側はどうしても悪い部分に目を向けます。

ところが悪い部分を見れば見るほどいい部分が目に入らなくなり、ゴーレム効果に陥る可能性は高まってしまうのです。

そのため、少なくとも信頼関係が構築できるまでの数か月間は悪いところに目をつぶり、良いところだけに目を向けるよう努力してみてください。

指導される側のゴーレム効果の対処法

続いて、指導される側のゴーレム効果の対処法です。パフォーマンスが周囲の期待に左右されてしまうという方は、次のポイントに気を付けましょう。

自分を評価していいのは自分だけだと言い聞かせる

指導される側がゴーレム効果にとらわれないためには、「自分を評価していいのは自分だけである」という強い信念が必要です。

他者から与えられる期待や評価には何の価値もありません。

自分の評価は自分が責任を持って行う。だから、他人から期待されるからがんばる、というモチベーションの持ち方をやめる。

これが、ゴーレム効果にとらわれないための第一歩です。

他人と比較しない

自分への評価を自分が責任を持って行うのと同様に、他人への評価も他人が自ら行うものです。

そのため、指導する側から与えられる期待や評価をもとに、自分と他人を比べるのもやめましょう。

指導する側の人間が、自分以外の誰かに期待をあらわにしていたとしても、それを理由にモチベーションを上下させる必要はありません。

「自分がやったこと」にフォーカスする

指導する人の期待や態度、他人との評価の違いなどを気にする前に、「自分が今まで何をしてきたか」に集中しましょう。

このとき、とにかく小さなものまで見落とさない意識が大切です。

朝、いつもより10分早く起きられた。
ご飯をいつもよりしっかり食べることができた。
通勤中にいつもより集中して本を読むことができた。
同僚からの質問に答えることができた。
夕飯を自炊して節約しつつ栄養もしっかり摂れた。
シャワーで済ませるところを今日はゆっくり湯につかることができた。

一つひとつはささいに思えるかもしれませんが、とても重要なことばかりです。

しかし、これらを他人が評価してくれることがあるでしょうか。あるいは、「この人はきっと早起きしてくれるはず」だなんて期待を向けることがあるでしょうか。

他人が期待することと、自分にとって大切なことは必ずしも一致しません。

自分がやってきたことを、自分でしっかり評価してあげてください。

しっかりと休息を取る

精神的にも身体的にも、疲労がたまっていると冷静な判断がしづらくなってしまいます。

「期待されていないからやる気が出ない」という感覚を少しでも感じたときは、しっかりと睡眠や入浴時間を確保して休むようにしましょう。

なお、ただのストレスだけでなく、HSPなどの気質も疲れの原因となっていそうだという方は、下記記事もご覧ください。

>>HSPの疲れの取り方＆疲れをためない8つの習慣

まとめ

ゴーレム効果は、予言の自己成就（思い悩みなどを自分で実現してしまう傾向）などよりも厄介な、無意識レベルの印象が相手に影響を与えてしまう心理効果です。

ピグマリオン効果として良い方向に作用すればいいですが、ゴーレム効果が連鎖すると「期待されない⇒結果が出せない⇒もっと期待されなくなる……」と悪循環に陥ってしまいます。

新人や部下、あるいは子どもにゴーレム効果を与えてしまわないために気を付けるとともに、自分自身もまた、他人からゴーレム効果を受けてしまわないよう、ぜひ気を付けてください。

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この心理的傾向のことを、後知恵バイアスと言います。後知恵バイアスにとらわれると問題の原因を見誤り、結果論で物事を判断してしまうため、本質的な解決ができなくなってしまいます。

そこで今回は、具体例をまじえて後知恵バイアスについて解説するとともに、対策や活用法なども紹介します。

自分だけでなく、周囲の人が物事の前後で意見が変わってしまい困っているという方は、参考にしてください。

後知恵バイアスとは

後知恵バイアス（Hindsight bias）とは、物事が起こってからそれが予測可能だったと考える心理的傾向のこと。

たとえばサッカーW杯の試合で、日本が勝つ確率を20％と予想していた人に、「日本が勝った」後で改めて確率を聞くと、20％よりもずっと高い確率で勝つことを予想していたと答える、というものです。

反対もしかりで、「日本が負けた」後で改めて確率を聞くと負ける確率が高くなるので、勝つ確率は20％よりももっと低くなります。

複数の選択肢がある場合でも同様で、A・B・Cという選択肢があるとき、結果がAと分かる前と後では「事前予想確率」が変わってしまうのです。

なお後知恵バイアスは特定の限られたシーンで起こるものではなく、政治・日常・医療・ギャンブルなどあらゆる状況で見られます。

後知恵バイアスが起こる原因

後知恵バイアスが起こる原因は、驚くような出来事が起こったときに「想定の範囲内だった」と考えることで、冷静な判断をサポートするための機能と考えることもできます。

極端な例ですが、たとえば家族に先立たれたとき。

そのことを全く予想していなかった場合と、少なからず予知していたと思い込んだ場合とでは、心が受ける衝撃はまったく異なります。

つまり、後知恵バイアスは心を守るための、精神的な防衛本能なのかもしれません。

後知恵バイアスの具体例

続いて、後知恵バイアスの具体例について見ていきましょう。

上司から部下への不当な評価

部下の失敗に対して、「だから私の言った通りにやればよかったんだ」と結果論で叱る上司は少なくありません。

もちろん実際に上司の指示が正しいケースもありますが、会社員なら上司の事前承認なしで進められることは少ないですから、上司も承認したからには「それでなんとかなる」と少なからず思っていたはずですよね。

ところが結果を見た後で、「自分は他のやり方のほうがよかったと思っていた」なんて考えてしまいます。

コロナ感染者や政府対応への批判

新型コロナウイルスの感染者に対して、「だから外へ出るなと言ったじゃないか」と憤る意見を見かけるようになりました。

特に顕著なのが、報道されるニュースの内容に応じて意見が変わってしまっているもの。

「若者がウイルスを媒介するケースが多い」という報道が流れれば「やっぱり若者は自粛せずに遊び惚けているんだ」と納得し、「老人は気にせず買い物へ行っている」という報道が流れれば「やっぱりお年寄りはそういうリテラシーや意識が低いんだ」と納得する。

どちらにせよ「だから」「やっぱり」と、まるでニュースを見る前から分かっていたように感じてしまっています。

またそのほかにも、一部では政府のコロナ感染対策に対して、「小中高校の臨時休校をしても感染者数が変わらなかったじゃないか」「だからやっても無駄だと言ったじゃないか」という批判が上がっているそうです。

これは後知恵バイアスだけの問題ではありませんが、結果論で物事を言っているという意味では同様の傾向があると考えて良いでしょう。

船舶事故に対する責任問題

後知恵バイアスの研究として、船舶事故が起こった際の責任問題について行われた実験があります。

ある船舶事故が起こった際、Aのグループには事故の事実だけを伝え、Bのグループには事故の事実に加えて損害の大きさを伝えました。

すると、AのグループよりもBのグループの人のほうが、「事故の予防措置を取らなかった人の罪を問うべき」とする人が多かったのです。

つまり、事故の大きさを知らない状態と知った状態とでは事故に対する印象が変わったということ。

これは前項のコロナ感染者や政府に対する批判も同様の傾向が見られます。

感染者数や死亡者数がはっきりする前はそこまで大きくなかったのに対して、感染者数・死亡者数がはっきりした途端に批判の声が大きくなったように感じるのは、気のせいではないでしょう。

後知恵バイアスの対策

コロナショックの前後で、自分がどんな印象を新型コロナウイルスに対して抱いていたか、なんて今振り返っても正確には思い出せないと思います。

後知恵バイアスを引き起こす最大の要因はこれで、つまり記憶があいまいだからこそ誤った記憶にすり替わってしまうのです。

そのため、後知恵バイアスを防ぐためには物事の前後で自分の考えをしっかりと記録しておくことが重要。

裏を返せば、記録に残っていない情報や記憶は一切信用しないというのが対策ともいえるでしょう。

後知恵バイアスの活用法

後知恵バイアスを知ったうえでうまく活用するなら、「まずは結果を出してから説得する」という考え方が大切です。

結果を出す前に説得するのは難しいですが、結果さえ出してしまえば人はむしろ「やっぱり上手くいくと思った」と後押ししてくれます。

「結果を出す前に説得する」のではなく「結果を出してから説得する」ことで、話が伝わりやすくなりますよ。

後知恵バイアスはそのほかにも、人の記憶はあいまいであり、都合のいいように簡単にすり替わるということを教えてくれます。

これはうまく活用することで、相手の評価がコロコロ変わることに対して動揺せずに済む、といった考え方も可能です。

前半でも解説した通り、後知恵バイアスは心の防衛本能のようなもので、無意識にその人自身の心を守っているにすぎません。

性格が悪いわけでも、いじわるをしているわけでもないのです。

まとめ

その他の認知バイアスと同様に、後知恵バイアスも意識して防ぐことの難しい認知のゆがみです。

防ぐためには記録する癖や習慣づけが必須で、組織で防ぐなら仕組みで解決したほうが賢明でしょう。

身近な人が後知恵バイアスにとらわれているなと感じたときは、それは心に防衛ラインを貼っているだけかもしれないので、不都合がないのであればそっとしておいてあげるといいかもしれません。

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気分次第で印象が変わる心理現象のことを、気分一致効果と言って、心理学では人間は誰でもそういう心理を持っていると考えられています。

でも、それが自分のものであれ他人のものであれ、気分に振り回されるのはあまり気持ちがいいものではありませんよね。そこで今回は、気分一致効果を正しく理解して正しく活用する方法について解説します。

気分が落ち込んでいて、嫌なニュースばかり目に入ってしまうという方、あるいはいっしょに暮らす家族の嫌なところばかり目についてさらに気がめいってしまうという方は、ぜひ参考にしてください。

気分一致効果とは

気分一致効果とは、楽しい気持ちのときには楽しいことばかりに注目して辛いことや暗いことがどうでもよくなるのに対して、暗い気持ちのときには楽しいことに目を向けられず暗いニュースや記憶ばかり浮かんでしまう、といった心理効果のことです。

気分一致効果の範囲はとても広く、記憶、注意の向く方向、判断基準などにも影響を及ぼします。

また一部の研究では、気分一致効果とは反対に、気分不一致効果が起こることも確認されているようです。

こちらは、悲しいときや辛いときに、あえて前向きに考えたり楽しいことに目を向けたり、といったいわゆるポジティブシンキング的なニュアンスが強い心理効果です。

気分一致効果の起こる原因

気分一致効果が起こる原因のひとつは、動機づけの有無だと考えられます。

Erber & Erber(1994)は、気分を統制する動機づけがない場合に気分一致傾向があると指摘しています。

またParrot & Sabini(1990)の研究によれば、「それが気分の効果に関する研究である」と伝えなかった場合には気分不一致効果が見られたのに対して、研究内容を伝えた場合、特に素直な被験者は実験の意図に合わせて気分不一致効果を抑える傾向があると述べています。

• 気分を統制する動機づけがない⇒気分一致傾向がある
• 気分を統制する動機づけがある⇒気分一致傾向がない
• 研究内容を知らない⇒気分不一致効果が見られた
• 研究内容を知っている⇒気分不一致効果が見られなかった

二つの研究結果から考えられることは、ひとつは「無意識のうちに人は気分一致効果が働いてしまう」という点。

もうひとつは、他者の期待に応えようとして、あえて気分一致効果や気分不一致効果を操作する場合もあるという点です。

気分一致効果を対策するには、この無意識に働く心理に働きかえる必要がありそうです。

気分一致効果の具体例

続いて、気分一致効果の具体例を3つご紹介します。

テンションの高い通販番組

海外の通販番組やテレビショッピングなどを筆頭に、通販番組って全体的にとてもテンションが高いですよね。

出演者も観客も、番組の構成や演出も大げさすぎるくらいです。

これは、そのほうがすごそうに見えるから、といった演出意図ももちろんあるのですが、気分一致効果を狙っていると考えることもできます。

テンションの高い司会者のトークを聞いているうちに気分がよくなり、紹介されている商品もよいものに思えてくる。

あるいは、楽しそうな人たちを見ているだけで楽しい気分になれるので、ついつい見続けてしまう、といった効果が期待できるのです。

テーマパークのお土産・飲食代

遊園地などのテーマパークで販売されているお土産や飲食店の料金に対して、「普段ならこんな値段で絶対に買わないのに」と思ったことはありませんか？

でも一方で、「あんな高いお金を払うなら買わなければよかった」と後悔したこともない方が多いのではないでしょうか。

テーマパークで気分が楽しくなっているときの買い物は、満足度が高くなりやすいのです。

これは、イーゼンが1978年に行った研究でも述べられています。

「ショッピングセンターで景品をもらって気分が前向きになった客は、自分の買った製品の満足度を高く評価した」のだそうです。

楽しい映画を観たあとの充実感

フォーガスとモイランが1987年に行った研究では、「楽しい映画を観たあとで実生活に関する質問をすると、肯定的な回答をしやすい」ことが分かっています。

楽しい映画に限らず、日常と少し違った楽しい体験をしたあとに、人生が充実しているような感覚を味わったことのある方は多いのではないでしょうか。

これらは、楽しい気分のときには実生活そのものが楽しく感じやすい、という気分一致効果によるものだと考えられます。

気分一致効果の活用法

次に、気分一致効果を理解して活用する方法について考えてみましょう。

気分がいいときに新たなことにチャレンジする

気分一致効果があることを理解すれば、気分がいいタイミングで新たなことに挑戦するのが有効だということもイメージしやすいでしょう。

気分がいいときの選択にはポジティブな印象を持ちやすいですし、気分がいいときなら大抵のことはポジティブに受け取めることができます。

そのため気分がいいときにチャレンジしたことは、かなり高確率で「やってよかった」と思うことができるのです。

続けたい習慣ほど、気分がいいときにだけやってみるというのもよいかもしれませんね。

頼みごとは気分がいいときにする

これは自分ではなく、他人と付き合う上で気分一致効果を活用する方法です。

上司・部下の関係で頼みごとをする場合や、親子や夫婦でおつかいや買い物を頼みたい場合などに、気分がいい時を選ぶというのも非常に重要。

ただ、いざ頼みごとをしたいときに都合よく気分がいいとは限りませんので、「ちょっと面倒な頼みごとをする場合は、その前に良い知らせをセットで用意しておく」とよいでしょう

気分が悪いときは何もしない

気分がいいときはなんでもポジティブに受け取れるのに対して、気分が悪いときはなんでもネガティブに受け取ってしまうのが気分一致効果です。

そのため、気分が悪いなと自覚したときは、あえて何もしない工夫も大切。

しかし何もしないというのも難しいので、できれば気分が悪いときのために「無心でできる何か」を用意しておくとよいでしょう。

私と妻は、無心でできるスマホアプリなどをやるようにしています。そのほかには、Amazon Prime Videoなどの動画配信サービスで、すでに内容を知っている映画を観るというのもおすすめです。

気分が悪いときは距離を置く

気分が悪いときはどんな言動も悪く捉えてしまいがちなので、他人はもちろん、SNSなど人の気配がするものから距離を置くことが必要です。

自分自身が気分の悪いときだけでなく、他人が気分の悪いときにも同様で、気分の悪い人に何を言っても伝わらないかもしれません。

そして、気分の悪いときに言われたことに対して感情的に反撃してしまった人は、そのことをあとあと悔やみます。

ですから、その人に後悔や罪悪感を抱かせないためにも、反撃しなければならないような状況はつくらないようにしましょう。

少なくとも、「気の持ちようだよ」なんてアドバイスで気分がよくなるなら苦労はしませんので、伝えられることが特になければ距離を置くことがなによりも助けになります。

まとめ：気分一致効果を対策するには

コロナの影響で、気持ちが落ち込んでいる方は多いと思います。そんなときに家族とずっといっしょに居ると、相手の悪いところばかり目に入ってしまいがちです。

散歩へ行く、トイレへこもる、部屋数が足りなければパーテーションで視界を遮ってみる、耳栓やホワイトノイズマシンで音だけでも遮断してみる、などなど、できる対策はひとつではありません。

対策アイテムについては、こちらの「HSPにおすすめの対策グッズ9選【通勤・職場・睡眠シーン別】」という記事で詳しく紹介しています。もともとはHSP向けにご紹介していたものですが、このご時世、きっとHSPに限らず役に立つはずです。

最近疲れているなとお悩みの方は、ぜひ合わせて参考にしていただければ幸いです。

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今回は、そんな思考停止の原因となる3つの思い込みと対策について解説します。思考停止したくないという方はぜひ参考にしてください。

思考停止とは

対策するためには「そもそも思考停止とは何なのか」を理解する必要があります。そのためまずは、思考停止そのものの定義などについて考えていきましょう。

思考停止とは、思考が停止した状態のことを言います。

これだけでは身も蓋もないので、さらに考えたいのが「そもそも思考とはなにか？」ということです。

思考には、「合理的思考」と「自閉的思考」の2種類があるのですが、一般的に「思考」といった場合には「合理的思考」を指します。

合理的思考：問題に直面したときにそれにふさわしい解決を目指すもの

自閉的思考：とりとめのない気まぐれな連想によって生じる非現実的思考。空想

引用：思考｜コトバンク

思考＝合理的思考と考えると、思考停止は「問題に直面したときにそれにふさわしい解決を目指せていないこと」と定義することができます。

それはつまりどういうことかと言うと、「誤った思い込みを判断の根拠としている」ということ。

問題に直面したときに、誤った根拠に基づいて判断をするから解決を目指せない。

目的地を設定して、いくらナビを見ながら進んでいても目印となる建物を見間違えてしまったら目的には辿り着けません。

なので、思考停止しないためには、判断の根拠として適切な情報を見分ける必要があるのです。

思考停止の原因となる3つの思い込み

というわけで続いて、思考停止の原因となりやすい3つの思い込みについて解説します。

つまりここで紹介する3つの思い込みとは、「判断の根拠とされやすいけど実は思い込み」というソースです。

科学的・客観的なデータ

数字やグラフなどを用いた、科学的・客観的なデータは特に判断の根拠とされやすい思い込みです。

特に数字は、定量的なデータを使って判断する、といった文脈で、判断の根拠とすることを推奨されるシーンも多いですよね。

しかし、そのデータがどのように集計されたものなのかによって、数字の扱いは全く異なります。

また、どのような数値に基づいたグラフなのか、どのような比率で描かれたグラフなのかによっても印象が変わってしまうのです。

このことについては、「詐欺グラフ」で実際に検索してみていただいたほうが分かりやすいでしょう。

さらに、研究結果や論文などを根拠とした情報も一見信ぴょう性があるように思えますが、研究内容や論文の内容が定かでない限り、過程を恣意的に歪められている可能性もあります。

もしも研究内容がはっきりしていたとしても、「そもそもその研究は本当に行われたのか？」といったところも疑うべきかもしれません。

地位や肩書

地位や肩書を持つ人の発信する情報を、無意識に信じてしまう傾向のことを「権威性」と言います。

権威性の根拠となっているものもやはり思い込みです。

社長だから正しい判断を行えるとは限りませんし、医師だから正しい情報を持っているとも限りません。

また、そもそもその地位や肩書についてよく知らないのになんとなく信頼している、といったケースもしばしば見られます。

さらに言えば、その肩書を本当に持っているか分からない、という考え方もできますね。

常識や世間体

常識や世間体によって、無意識のうちに思考停止している部分は誰にでもあるはずです。

「みんなが言っていたから」「行列ができているからきっとおいしいのだろう」

行列ができているからおいしいに違いない、というのは、同調心理による思い込みです。

さらに、ある状況において自分の判断より周囲の人たちの判断を頼りにしてしまうという心理原則のことを、社会的証明と言います。

社会的証明……「自分の判断に自信が持てないとき」や、「自分と似た他者の行動に影響されたとき」などに、多くの人が選んだ判断を正しいものと感じる心理

常識や世間体は、特に家庭環境などによって形成される傾向が強いため、思考停止する原因がここにあると感じる方は下記記事も参考にしてみてください。

>>機能不全家族とは？13の特徴と3つの暗黙のルール

思考停止しないための対策

3つの思い込みを見ていただくと分かる通り、思考停止しないというのは非常に大変で、

「そんなこと言い出したら何も根拠になるものがないじゃないか」

と思われたかもしれません。

それが唯一の正解で、この世界には本当に根拠となる情報というものはありません。

思考停止しないということは、思考し続ける必要があるのです。

どこかで思考を止めたとき、それがどんな根拠を基にしていたとしても、思考停止したことには変わりありません。

思考停止しないためにできる対策は、思考し続けることのみ。

そして思考し続けるコツは、「自分で選ぶ」ということです。

人は、誰かや何かに責任を委ねたときに思考停止します。最後まで自分が責任を持つという覚悟を持っていれば、無責任に思考停止することはそうそうないはずです。

まとめ

思考停止の原因となる3つの思い込みと対策について解説しましたが、人はどこかで思考停止するものです。

思考停止したくない状況でしてしまうのは避けたいですが、反対に、あまり考える必要のないことを考えすぎるのも考えもの。

思考したいときにして、思考停止したいときにできるように、柔軟な思考を意識してみてくださいね。

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幸せそうな人を見て、その人のことが好きか嫌いかに関わらず、そんな風に願ったことはありませんか？

無関係な人ならともかく、大切な人や親しい人の幸せを素直に喜べないのはもやもやしますよね。

そこで今回は、他人の幸せを喜べない心理について、心理学の観点から解説します。

他人の幸せを喜べないのは「2つの思い込み」のせい

結論から言うと、他人の幸せを喜べないと悩むのは思い込みのせいです。ここで関係する思い込みには、大きく2種類あります。

まずひとつは「他人の幸せを喜ばなければいけない」という思い込み。

もうひとつが、「自分よりも他人が幸せになるなんて許せない」という思い込みです。

2つの思い込みについて、それぞれ掘り下げて解説していきます。

「他人の幸せを喜ばなければいけない」という思い込み

「他人の幸せを喜ばなければいけない」

そう思い込んでいなければ、そもそも「他人の幸せを喜べない自分は冷たい人なのだろうか……」なんて悩みませんよね。

そのため意識的か無意識的かに関わらず、「他人が幸せそうにしているときは喜ぶべきなのだ」と思い込んでいるのでしょう。

実際、「他人の幸せを喜べない」と悩む方は、社会的には優等生としてふるまわれている方が多いようです。

対策：人間は本能的に「他人の不幸を喜ぶ」感情があると知ること

「他人の幸せを喜ばなければいけない」と思い込んでいる方は、むしろ「他人の不幸を喜ぶ感情」が人間にはあるということを知るだけでも、少し気が楽になるかもしれません。

他人の不幸を喜ぶ感情のことをシャーデンフロイデと言います。

シャーデンフロイデは、子どものころから持ち合わせている本能だと考えられていますので、他人の不幸を喜ぶ感情そのものを否定しないでください。

シャーデンフロイデの詳細は下記記事で解説していますので、気になった方はあわせてどうぞ。

>>【人の不幸を喜ぶ本能】シャーデンフロイデの原因と対策

「自分よりも他人が幸せになるなんて許せない」という思い込み

「自分よりも他人が幸せになるなんて許せない」

前述の「他人の幸せを喜ばなければいけない」という思い込みに比べると、こちらは無自覚でそう思い込んでいる人が多いです。

この思い込みが形成された背景にあるものを、心理療法の一種「交流分析」では人生脚本や人生態度と表現します。

用語の詳細は下記記事をご覧いただきたいのですが、人生脚本や人生態度とはひらたくいってしまえば「生まれてからこれまでの間に培われた思い込み」のことです。

特に、7歳ごろまでの経験が大きく影響すると考えられています。

>>交流分析とは｜4つの基礎知識を解説【自我状態・人生態度・ストローク・対話分析】

対策①：まずは思い込みを自覚すること

「他人の幸せを喜ばなければいけない」と思い込んでいる場合よりも、「自分よりも他人が幸せになるなんて許せない」と思い込んでいる場合のほうが、少し心理が複雑だと考えられます。

前者は単なる「誤解」で済む場合が多いのですが、後者は「呪い」のように深く深く刻まれているケースが多いのです。

対策としては、まず思い込みを自覚することから。

「何か悪いことが起こればいいのに」「ひどい目に会えばいいのに」

ぼんやりそう思ったときには、ぜひその感情を大事にしてください。

くれぐれも、「そんな悪いことを考えちゃいけない」なんて切り捨てないこと。

対策②：「なぜ？」と理由を振り返る

思い浮かんだそれらの感情を、次に「なぜそう思ったのだろう？」と振り返ることが大切です。

そこにはたとえば、幼少期に親から認めてもらえなかった過去があり、「（自分が報われていないのに）他人が報われるのが許せない」という心理があるのかもしれません。

あるいは、「努力しなければいけない」といった思い込みにとらわれている人は、追い詰められることに価値があると信じているので、いわゆる棚ぼたのような幸せは認められなかったりもします。

このケースの場合、相応の努力をしている人の幸せはしっかり祝福できることも珍しくありません。

ちなみに、「～しなければいけない」という形の思い込みを、交流分析では「ドライバー（駆り立てるもの）」と呼びます。

これもいくつかの類型がありますので、似たようなドライバーにとらわれていないか、あわせてチェックしてみてください。

>>人生を狂わせる12の禁止令と5つのドライバー

対策③：「なぜ？」をひたすら繰り返す

一度や二度の「なぜ？」は、すでに試したことがある方も多いと思います。そこから、さらに「なぜ？」を繰り返してみてください。

今回の例では「自分はNG・他人はOK」という、自己否定・他者肯定の人生態度が見えた時点でストップしましたが、もちろんここからさらに続けることも可能です。

可能、というよりも、ここからもっともっと掘り下げなければ、何をどう思い込んでいるか具体的には見えてきません。

対策④：「なぜ？」を日常的に考えることを止めない

「なぜ？」と繰り返す癖は、一度や二度試しただけではあまり意味がないのです。

事あるごとに、「そういえばなんでだったっけ？」と立ち止まって悩む癖をつけていきましょう。

悩む癖をつけるためには、普段からニュースなどの情報を鵜呑みにせず「なぜ事件が起きたのか？」といった原因を考えてみたり、自分が好きな物・嫌いな物に対する理由を言語化してみたり、といった日ごろからの訓練が必要です。

読書しているのになかなか考える力が身につかないという人は、それを人に伝えるために感想文を書いてみてもいいでしょう。

ちなみに文章を書くことは考えを深めるだけでなく、精神的な安定をもたらすこともわかっています。

参考：The Psychological Benefits of Writing

まとめ

今回は、他人の幸せを喜べない心理について、2つの思い込みとその対処法を解説しました。

シャーデンフロイデという他人の不幸を喜ぶ本能があることを知るだけでも、少しは気が楽になるのではないでしょうか。

また、考えを深めたい方にはとにかく文章を書いてみることをおすすめします。誰かに伝えるつもりでインプットすると、ぐっと精度が高まりますよ。

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